16 sfaturi care te vor ajuta in cresterea stimei de sine
Daca nu ai incredere in tine, nimeni altcineva nu va avea incredere. S-ar putea sa ai toate instrumentele de care ai nevoie pentru a-ti indeplini obiectivele, dar daca nu crezi in tine, vei esua . Nu stiu de cate ori am citit aceasta propozitie in manualele de crestere personala si stii ce m-am gandit de fiecare data? Pana la urma, daca strategiile pe care le propun nu functioneaza, intotdeauna e vina mea ca nu le-am crezut suficient! Deci toata lumea este buna. Cu toate acestea, legatura dintre succes si incredere in sine este de netagaduit .
Daca nu crezi, dar mai ales daca nu crezi in tine, orice efort va fi in zadar. Pe scurt, increderea in sine, asa-numita stima de sine , este terenul pe care construiesti castelul succeselor tale: daca acest teren este fragil , inconsecvent si noroios , „castelul” tau se va cobori la prima burnita ( citeste: provocarea vietii ).
Dar exista o veste buna: oricat de convinsi am fi de contrariul, increderea in sine nu este innascuta; este una dintre numeroasele calitati mentale pe care le putem dezvolta , intari si creste prin aplicarea strategiilor potrivite. Am in minte cel putin 16 dintre aceste strategii practice de crestere a stimei de sine . Ce zici, aruncam o privire? ;-)
Strategii de stimulare a stimei de sine
1. Respectati-va promisiunile .
Ne pierdem increderea in noi insine cand nu ne tinem prea mult timp promisiunile pe care le facem. Pe 1 ianuarie (sau dupa revenirea din vacanta) ne promitem sa ne intoarcem in forma si inevitabil ne regasim un an mai tarziu mai grasi si demotivati ca niciodata. Daca vrei sa ai o mai mare stima de sine, fa-ti putine promisiuni, fa-le realiste si mai ales tine-le .
2. Stabileste-ti un mic obiectiv si atinge-l .
Multi para-guru sustin ca pentru a avea succes in viata trebuie sa va stabiliti obiective ambitioase: ni ! Daca prea mult timp ti-ai stabilit obiective pe care nu le-ai atins la timp, a-ti oferi inca un obiectiv imposibil este calea sigura catre esec. Obiectivele functioneaza doar daca te ajuta sa declansezi un cerc virtuos in care fiecare obiectiv atins este urmat de o recompensa care te motiveaza sa atingi obiective si mai importante: eu il numesc micul algoritm al succesului. Daca si tu vrei sa creezi acest cerc virtuos, inceteaza sa-ti mai stabilesti obiective in care nici macar nu crezi: stabileste-ti un obiectiv mic, un obiectiv pe termen apropiat, dar fa totul pentru a-l atinge. Obiectivele pe care ni le propunem trebuie sa fie in concordanta cu directia pe care vrem sa o urmam in viata noastra: daca nu stii in ce directie sa intorci, poti incepe cu aceste 10 intrebari.
3. Schimba-ti obiceiurile.
Apropo de obiective mici: vrei sa crezi din nou in tine? Schimbati-va obiceiul zilnic. Nu mai faceti prostiile alea de „1 ianuarie” care schimba viata radicala : nu este de folos pentru un chip prajit foarte iubit. Alege unul, si doar unul, mic obicei pe care vrei sa-l elimini, sa-l schimbi sau sa-l infiintezi; da-i 30 de zile si treci la urmatorul obicei. Daca nu stii cum si de unde sa incepi, citeste aceasta postare .
4. Antreneaza-te .
Daca nu faci sport in mod regulat, iata obiceiul #1 care te va ajuta sa-ti recapete increderea si, in cele din urma, sa-ti schimbi viata. Antrenamentul constant este ceva care merge cu mult dincolo de sanatate, bunastare si fitness: sportul este o scoala a vietii . Orice activitate fizica necesita rezistenta, determinare, motivatie. Tot ce inveti intre aparatele unei sali de sport, turele unei piscine si drumurile unui maraton poate fi gasit apoi pe birourile universitatii sau pe biroul tau. Antreneaza-ti muschii pentru a-ti intari spiritul . Nu ai chef sa cheltuiesti bani pentru un abonament la sala? Iata un program de antrenament eficientcu care sa infiintezi acest nou obicei de acasa. Fara scuze.
Te-ar putea interesa si:
Riscurile de care trebuie sa tii cont in cazul unei sarcini tarzii
5. Zambeste .
Poti face ceva pentru a-ti rezolva problemele? Zambeste si fa-o . Nu poti face nimic pentru a le repara? Zambeste si nu-ti pasa . Pe scurt, nu uita sa zambesti: este un gest pe cat de simplu, pe atat de eficient pentru a-ti imbunatati starea de spirit si a-ti creste stima de sine.
6. Aplicati regula celor 3 minute .
Uneori este nevoie de putin pentru a recapata increderea in sine; mai exact, din experienta mea, in unele cazuri 3 minute sau cam asa ceva pot fi suficiente. Nu iti vine sa crezi? Cititi acest articol .
7. Fii recunoscator .
Ti-am mai spus despre puterea recunostintei . Cu toate acestea, prea multi oameni inca mai cred ca a fi recunoscator este un lucru mic din New Age pentru oamenii saraci creduli. In ultimii 5 ani, in fiecare seara scriu in jurnal 3 lucruri pentru care am fost recunoscator in timpul zilei: mi-au schimbat viata . Daca inveti sa te concentrezi pe ceea ce functioneaza in viata ta, in loc sa te plangi mereu ca un plangator, stima de sine va creste inevitabil.
8. Concentrati-va pe solutii .
Va spun un secret: toti avem probleme . Stiu ca a te simti cea mai proaspata fiinta umana din lume este ceva de care esti deosebit de mandru, dar sa-ti spui cat de mult e de nastere viata ta este putin probabil sa te ajute sa-ti recastigi increderea in tine. In loc sa te gandesti obsesiv la problemele tale, invata sa te concentrezi asupra posibilelor solutii la acele probleme.
9. Ajuta pe cineva .
Este surprinzator cum cei mai anxiosi si nesiguri oameni sunt mereu concentrati pe ei insisi, in timp ce cei mai senini si increzatori in sine au grija de ceilalti. Nu spun ca trebuie sa devii voluntar pentru Africa, dar, in loc sa-ti para mereu mila pentru tine, iti pasa cu adevarat de ceilalti, asculta-i si incearca sa-i ajuti. „ Andre, imi fac mereu griji pentru ceilalti, dar celorlalti nu le pasa de mine! ” gnegnegne gnegnegne. Cum nu suport aceasta propozitie! A ajuta pe cineva doar pentru ca ne asteptam ca cineva sa raspunda este ceva extraordinar de ipocrit si egoist. Ajuta pe cineva dezinteresat.
10. Cititi .
Cate carti citesti intr-un an? 10? 5? 1? Nimeni?! Nu, instructiunile Ikea nu conteaza. Exista cel putin 5 motive bune pentru a citi 52 de carti pe an , dar cifrele deoparte, cu cat citesti mai mult, cu atat dezvolti mai multe idei. Cu cat dezvoltati mai multe idei, cu atat realizati mai multe proiecte. Cu cat desfasurati mai multe proiecte, cu atat mai mult… increderea in sine creste. Legile. Punct.
11. Invata sa studiezi .
Cand suntem pregatiti pentru un subiect, ne simtim increzatori in noi insine. De aceea, cunoasterea ne imbunatateste stima de sine. Nu numai atat, functioneaza si invers: cu cat suntem mai increzatori in mijloacele noastre, cu atat performanta noastra academica este mai buna. Prea des sunt contactat de studenti care petrec luni intregi la carti si apoi amana sesiunea de examene pana in ultimul moment, de teama ca nu sunt suficient de pregatiti (ooops, te-am prins!). Vrei sa ai mai multa incredere in tine? Pregateste-te . Vrei sa fii bine pregatit? Invata sa studiezi .
Te-ar putea interesa si:
7 semne ca ai alaturi un partener toxic care iti controleaza prea mult viata
12. Actioneaza pozitiv .
„Gandeste pozitiv” a fost unul dintre numeroasele expresii ale cresterii personale in anii 80 si 90. Adevarul este ca gandirea pozitiva nu face diferenta. Ceea ce face cu adevarat diferenta este sa actionam pozitiv , adica sa actionam pentru obiectivele noastre. Cand inveti sa actionezi si sa actionezi diferit decat faci de obicei, devii o persoana diferita, o persoana mai increzatoare si mai increzatoare. Nu stii de unde sa incepi? Iata 5 actiuni practice care s-au dovedit a fi cu adevarat eficiente pentru mine.
13. Nu mai amanati .
Vrei sa te simti mai bine cu tine? Gandeste-te la un lucru pe care l-ai amanat de prea mult timp si fa-l la prima ora dimineata. Daca nu puteti, aplicati strategia de vid .
14. Faceti-va patul .
Totul este bine Andre, dar ce naiba e bine sa faci patul cu incredere in sine?! Traind intr-un mediu haotic pentru ca sunteti idioti, um... creativ , sa recunoastem, este o catea-?*$ta. Adevarul este ca suntem al naibii de lenesi si cu cat ne lasam mai mult, cu atat stima de sine scade mai mult. Incearca sa faci patul la scurt timp dupa trezire: este un gest simplu, dar cu implicatii neasteptate; sunt chiar si cei care si-au revolutionat viata plecand de la acest gest .
15. Falseaza pana cand reusesti .
Aceasta vorba americana care inseamna literal „prefa-te pana cand reusesti” are baze psihologice mult mai solide decat s-ar putea crede. Una dintre stratagemele folosite in psihoterapia cognitiv-comportamentala pentru a-i ajuta pe cei care sufera de lipsa stimei de sine, dar si de anxietate si atacuri de panica, consta tocmai in a impinge pacientul sa se comporte de parca nu ar avea nici un fel de tulburare, aplicand ceea ce se numeste tehnica „parca” . Gandeste-te la persoana care ti-ai dori sa devii peste 1 an si incepe sa actionezi... „ca si cum” ai fi deja acea persoana. Aceasta tehnica este extrem de puternica si trebuie explorata stima de sine pas cu pas.
16. Infrunta o situatie care te face inconfortabil .
Antrenorii cool ar spune: „ Iesi din zona ta de confort ”. Ideea este ca stima de sine se construieste strat cu strat, memorie cu memorie. Avem incredere in noi insine si in mijloacele noastre, daca avem amintirea in memoria a situatiilor trecute infruntate cu succes. Daca de fiecare data cand te trezesti confruntat cu o situatie inconfortabila, fugi (sau o eviti , asa cum ar spune psihologii), creierul tau incepe inevitabil sa se convinga ca nu poti face fata acestei situatii: o negi . Pe masura ce aveti ocazia, faceti fata treptat situatiilor care va fac inconfortabil. Priveste frica in ochi si spune-i cine este seful.
Daca nu crezi putin in tine si in abilitatile tale, alege doar una dintre aceste 16 strategii si incearca sa o pui in practica in aceasta saptamana. Schimbarile nu au loc niciodata intr-o singura zi, dar orice schimbare incepe intr-o anumita zi. Astazi ar putea fi acea zi. Depinde de tine (cum ar spune para-gurus!).
