Soluții simple și eficiente pentru stimularea sistemului imunitar
Sursă foto: www.pexels.com
Toată lumea vrea să își crească imunitatea pentru a-i oferi corpului șansa de a lupta eficient cu eventualii agenți patogeni pe care îi întâlnește. Primul lucru pe care trebuie să-l știi despre acest subiect este că nu există nici un fel de leac minune care să ducă la obținerea acestui rezultat.
Pe de altă parte, există o serie de schimbări în ceea ce privește dieta și stilul de viață, care contribuie la îmbunătățirea răspunsului organismului în fața eventualilor patogeni.
Odihnește-te suficient
Calitatea și durata somnului și eficiența sistemului imunitar sunt foarte strâns conectate. O dovadă la îndemâna oricui este modul în care dormim mai mult atunci când ne încearcă o răceală.
Adulții ar trebui să doarmă minim 7 ore pe noapte. Copiii și adolescenții au nevoie de 8 - 10 ore de somn, iar preșcolarii mai mari de un an dorm până la 14 ore [1].
Dacă îți este greu să adormi seara mai devreme, încearcă să limitezi timpul petrecut pe ecrane cu minim o oră înainte de a merge la culcare. Culcatul într-o încăpere în întuneric perfect, purtarea unei măști pentru somn, culcatul la aceeași oră în fiecare seară și o cantitate adecvată de exercițiu fizic pot fi, de asemenea, de ajutor.
Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete
Alimentele proaspete de origine vegetală sunt bogate în antioxidanți care îți oferă un avantaj important în lupta împotriva agenților patogeni. Acești antioxidanți sunt eficienți în combaterea efectelor poluării, ale îmbătrânirii, în reducerea inflamației cronice și prevenirea unor boli de tipul cancerului, bolilor cardiovasculare sau al bolii Alzheimer.
Dacă te întrebi ce alimente ar trebui să fie constant prezente în alimentația ta, iată:
- Citricele sunt foarte bogate în vitamina C;
- Ardeii grași sunt o sursă excelentă de vitamina C și beta-caroten, un precursor al vitaminei A;
- Broccoli e o bombă de vitamine și minerale: A, C, E, fibre, antioxidanti;
- Usturoiul are proprietăți antimicrobiene, menține elasticitatea vaselor de sânge, combate hipertensiunea;
- Ghimbirul reduce inflamația, ameliorează durerile cronice și are proprietăți de scădere a colesterolului;
- Spanacul este o sursă de vitamina C, antioxidanți și beta-caroten;
- Migdalele sunt bogate în vitamina E, un alt antioxidant puternic;
- Semințele de floarea soarelui sunt o sursă excelentă de fosfor, magneziu, vitaminele B6 și E și seleniu;
- Turmericul are proprietăți antiinflamatorii care permit tratarea osteoartritei și a artritei reumatoide, dar are și calități antivirale remarcabile;
- Papaya este o altă sursă importantă de vitamina C și de papaină, o enzimă cu rol antiinflamator;
- Kiwi e bogat în folați, potasiu, vitamina K și vitamina C [2].
Consumă cât mai multe grăsimi sănătoase
Grăsimile sănătoase din uleiul de măsline, somon, avocado pot îmbunătăți răspunsul imun al organismului față de agenții patogeni deoarece au proprietăți antiinflamatorii importante, iar inflamația cronică este unul dintre factorii care duc la inhibarea mecanismelor naturale de apărare ale organismului.
Consumul de ulei de măsline reduce riscul apariției bolilor cronice de tipul afecțiunilor cardiovasculare sau al diabetului de tip 2. Acizii grași Omega-3 și Omega-6 sunt, de asemenea, eficienți în combaterea inflamației cronice [1].
Te-ar putea interesa si:
Avantajele incalzirii electrice pentru piscina !
Probioticele sunt un aliat esențial
Alimentele fermentate sunt bogate în probiotice, prin urmare consumul de iaurt, varză murată sau kefir este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Există multe dovezi științifice care demonstrează că o floră intestinală echilibrată și sănătoasă ajută ca celulele cu rol imun să identifice mai ușor agenții patogeni cu care organismul intră în contact [4].
Limitează consumul de zahăr
Zahărul este adăugat în multe dintre alimentele pe care le consumăm, așadar eliminarea completă din dietă este foarte dificilă. Pe de altă parte, limitarea aportului prin renunțarea la dulciuri și, în general, la carbohidrații rafinați, duce la o scădere a nivelului de inflamație cronică și reduce substanțial riscul de apariție a bolilor cronice.
Mai puțin de 5% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din zahăr [1].
Suplimente alimentare? Da, dar cu înțelepciune
Atunci când tot citești despre vitamine și minerale, pare simplu să te orientezi către suplimentele care să ți le furnizeze pe toate la un loc, fără efort. Pe de altă parte, biodisponibilitatea lor nu este neapărat similară în cazul compușilor de sinteză.
Dacă discutăm despre câteva suplimente alimentare disponibile pe drmax.ro ce ajuta la sustinerea sistemului imunitar, sunt considerate benefice și pot fi administrate în siguranță:
- Vitamina C in doză de 1000 - 2000 UI/zi;
- Vitamina D în doză calculată de medic pe baza rezultatelor analizelor;
- Zinc în doză de 75 mg//zi;
- Echinacea;
- Extractul de usturoi [3].
La recomandarea medicului, suplimentarea cu un complex de vitamine și minerale se poate dovedi necesară și benefică pentru susținerea sistemului imunitar, mai ales în perioadele de stres sau când o alimentație diversificată nu este posibilă.
Sistemul imunitar este unul dintre cele mai complexe sisteme ale corpului uman, care include o multitudine de organe și celule. Eficiența și echilibrul sistemului imunitar și un stil de viață sănătos se află într-o interdependență incontestabilă.
Bibliografie:
- https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health#9.-Supplement-wisely afișat la 31.03.2022;
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#kiwi
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7593855/
