Noaptea trebuie sa stii ce sa mananci pentru a avea o digestie corecta in timpul orelor de somn. Mancatul prea mult noaptea este total nerecomandabil, deoarece pe langa faptul ca este nesanatos, poate provoca probleme cu stomacul.
Poate mananci prea putin si te culci flamand pentru ca ai auzit de multe ori ca este mai bine sa te culci flamand. Acest lucru nu este adevarat, pentru ca daca te culci flamand calitatea somnului tau va fi serios diminuata, dar pentru a nu te culca flamand nu trebuie sa exagerezi cu mancarea inainte de culcare.
Nu va trebui decat sa alegi alimentele cele mai potrivite cu cantitatile corecte de mancat dupa cina daca ti-a fost foame. Fiecare dintre aceste alimente are puterea de a ajuta digestia si de a va impiedica sa va simtiti foame noaptea tarziu, deoarece va vor ajuta si sa va relaxati corpul si mintea. Va trebui sa luati portii mici pentru a evita sa treceti peste 200 de calorii.
Nucile au triptofan, care este compusul responsabil care te va ajuta sa dormi bine dupa ce ai mancat.
Alimente sanatoase de consumat noaptea
1- Nuci. Nucile au triptofan, care este compusul responsabil care te va ajuta sa dormi bine dupa ce ai mancat. In plus, au si multa melatonina, esentiala pentru a putea induce somnul si odihna.
2- Ceai de ghimbir. Ghimbirul este un ajutor digestiv puternic, cunoscut ca calmeaza in mod natural durerile de stomac si amelioreaza greata. Cel mai bun mod de a savura ghimbir inainte de culcare este prin prepararea unei infuzii fierbinti.
3- Banane. Bananele sunt bogate in potasiu si magneziu. Aceste doua minerale sunt cunoscute ca ajuta organismul sa se relaxeze. Este un ingredient cheie pentru un somn bun. Daca vrei sa iei un fruct la cina, ar fi bine sa fie o banana.
4- Avocado. Avocado nu numai ca ofera unii dintre compusii care favorizeaza somnul, cum ar fi triptofanul si magneziul, dar sunt si o sursa de grasimi sanatoase. La cina nu trebuie sa treci peste bord, cu o jumatate de avocado stropita cu seminte de dovleac sau intins pe o felie de paine integrala te va face sa te odihnesti bine si stomacul tau se va bucura de digestie.
5- Seminte de dovleac. Dovleceii au si triptofan. O mana mica de seminte de dovleac va avea un impact mare asupra serotoninei tale, care se va transforma in melatonina si te va ajuta sa dormi bine.
6- Spanacul. Spanacul este un aliment complet si are si potasiu si magneziu. Luati o salata cu spanac sau faceti o omleta cu ei. Exista multe moduri de a te bucura de aceasta delicioasa leguma cu frunze verzi.
7- Lapte. Laptele contine si triptofan si te poate ajuta sa adormi mai usor. Se pare ca asa cum se spunea in trecut, sa ai un pahar de lapte inainte de culcare te va ajuta sa dormi, este absolut indicat.
Mananca doar o cantitate mica pentru ca are multe fibre.
8- Broccoli. Broccoli ar putea sa nu sune ca ideea ta de o gustare apetisanta dupa culcare, dar se dovedeste a fi o alta mancare plina de triptofan si prietenoasa cu somnul. Mananca doar o cantitate mica, deoarece are multe fibre si, pentru unii oameni, fibrele din broccoli pot afecta digestia ta noaptea.
9- Masline. Daca va este putin foame inainte de a merge la culcare, maslinele va pot umple. Au grasimi sanatoase, grasimi mononesaturate si te vor ajuta sa te simti plin pe stomac si sa poti dormi mai bine.
10- Ciocolata neagra. Ciocolata neagra este bogata in magneziu, asa ca iti poti permite un mic patrat inainte de culcare pentru ca te va ajuta sa te relaxezi. Dar nu ar trebui sa treci peste un patrat mic, deoarece ciocolata are cofeina si daca bei prea multa te poate ajuta sa stai treaz in loc sa te ajute sa dormi bine.
