Multi cred ca odihna inseamna pur si simplu sa stai intins intr-un hamac si sa lasi timpul sa treaca. Totusi, luarea unei pauze este mult mai complicata din cauza anxietatii ca oamenii simt ca pierd timp pretios sau ca vor fi vazuti ca lenesi. Opusul – a fi ocupat, stresat si intr-o graba constanta – a devenit un simbol de statut.
Din acest motiv, exista un deficit ingrijorator de odihna, asa cum demonstreaza un studiu faimos cunoscut sub numele de testul de odihna, la care au participat 18.000 de oameni din 135 de tari. Lucrarea a aratat ca, datorita smartphone-urilor, doua treimi dintre participanti „se simt disponibili, in garda, cu certitudinea ca si in vacanta odihna lor poate fi intrerupta de oricine in orice moment ”, spune psihologul Claudia Hammond, care a participat la studiu.
Pe acest fundal, experta a scris cartea Arta odihnei, in care explica de ce odihna a devenit o arta complicata in lumea moderna. In ciuda acestui fapt si pe baza unor studii clinice, ea subliniaza care sunt cele zece activitati care ofera cel mai mult acea odihna binemeritata.
Relaxarea nu este atat de usoara
Inainte de a intra in chestiune, Hammond explica ca odihna nu este acelasi lucru cu somnul. Odihna, potrivit ei, este orice activitate care implica relaxare in timp ce esti treaz si poate fi ceva care necesita un oarecare efort, cum ar fi mersul sau meditatia, sau a ramane sedentar, cum ar fi sa stai pe un scaun si sa-ti lasi imaginatia sa zboare.
Ceea ce seamana somnul si relaxarea sunt beneficiile lor, deoarece ambele sunt la fel de importante pentru sanatatea fizica si mentala. Studiile stiintifice spun ca, cu pauze zilnice adecvate, oamenii iau decizii mai bune, au un risc mai mic de depresie, au o imbunatatire a memoriei si o protectie mai mare impotriva virusilor si gripei.
La baza cartii sale se afla studiul in cauza in care participantii au facut si o selectie a celor mai eficiente forme de odihna. Hammond a petrecut doi ani stabilind dovezi stiintifice pentru a arata de ce citirea, mersul pe jos si a nu face nimic se afla in primele zece activitati. Totusi, toti cei care nu au facut taietura atrag atentia: gradinarit, plimbarea animalului de companie, petrecerea timpului pe retelele de socializare sau cu prietenii si familia. Pentru Hammond, cele mai relaxante activitati sunt cele pe care oamenii le fac singuri. „Se pare ca atunci cand te odihnesti, ceea ce vrei este sa scapi de alti oameni.”
Desi lista merge de la cel mai mare la cel mai mic, unii oameni se vor simti mai calmi exersand numarul 10 decat numarul 1. Adevarul este ca in acest decalog majoritatea va gasi solutia pentru adevarata odihna.
1. Invatare
Este distractiv, usor si ieftin. Cartile educa, dau despre ce sa vorbeasca, dar mai presus de toate sunt companie neconditionata. Ele ajuta, de asemenea, sa invatam despre alte puncte de vedere si sa intelegem sentimentele si gandurile altor oameni, permitandu-ne in acelasi timp sa ne abstragem de la realitate. „Folosim aceleasi procese psihologice pentru a intelege fictiunea si situatiile reale. Fictiunea nu este doar un simulator de experiente sociale, ci este o experienta sociala”, spune Giovanni Frazzetto, autorul cartii How We Feel.
2. Petrece timp in natura
Exista dovezi stiintifice ca oamenii isi gasesc echilibrul atunci cand merg printre copaci sau peisaje naturale. Aceasta promoveaza relaxarea, intareste stima de sine si genereaza o mai mare apreciere a corpului. Cu toate acestea, inca nu se stie de ce aceasta legatura este atat de benefica pentru odihna. Multi cred ca apropierea de copaci ii face pe oameni sa-si elibereze poverile psihologice si chiar sa gaseasca acolo solutii la problemele lor. Se stie ca mersul pe jos este deja una dintre cele mai benefice activitati pentru sanatatea mintala, dar se pare ca este mai bine in aceste spatii naturale decat intr-o sala de sport sau pe strada. De fapt, dovezile indica faptul ca parcurile si traseele create de om sunt mai bune decat contextele naturale salbatice si ca exista mai mult calm atunci cand mergi in peisaje repetitive, cum ar fi un traseu de copaci.
3. Fii singur
Una dintre surprizele sondajului a fost constatarea ca oamenii se odihnesc mai mult cu ei insisi decat in compania familiei si prietenilor. Un studiu din 1997 a constatat ca tinerii care petrec timp singuri au experiente pozitive cu singuratatea mai tarziu in viata. Potrivit autorului, acest lucru se datoreaza faptului ca in singuratate oamenii isi limpezesc mintile, se concentreaza si gandesc mai profund. Dar cu singuratatea nu ar trebui sa exagerezi. Este nevoie de doar cateva ore pentru a obtine beneficiul.
4. Asculta muzica
Unele studii au aratat ca muzica ii face pe oameni sa simta o serie de emotii. Dar cel mai important lucru este capacitatea sa de a introduce individul intr-o stare de activitate mai mare. Lucrarea a aratat ca ostilitatea, iritabilitatea si stresul scad dupa ce se aude muzica si ca cel mai mare efect este cresterea capacitatii de inspiratie.
5. Nu face nimic
Desi este una dintre cele care ajuta cel mai mult la odihna, este cea care se practica cel mai putin din cauza ideii gresite ca asta echivaleaza cu pierderea timpului. Multi, de fapt, atunci cand nu fac nimic, de obicei se simt fara scop. Si pentru ca nu este o activitate in sine, ci mai degraba un exercitiu sedentar. Cu toate acestea, studiile indica faptul ca in aceste momente de inactivitate totala mintea lasa loc momentelor eureka. Creierul depinde de acest timp de nefunctionare pentru a incarca bateriile, a procesa informatii si pentru a consolida invatarea. De aceea trebuie sa combatem ideea ca a nu face nimic este o pierdere de timp.
6. O plimbare buna
Mersul pe jos este un exercitiu usor, cu impact redus, care se adapteaza programului persoanei. De asemenea, se poate face in multe locuri, inclusiv la birou. Studiile indica faptul ca atunci cand oamenii merg pe jos, corpul se relaxeaza si „trimite mintii semnale calmante care vor ajuta la reducerea tensiunii”. Acest tip de exercitii ridica si nivelul hormonilor precum endorfinele care reduc cortizolul si adrenalina, precursori ai stresului.
7. O baie fierbinte
Potrivit studiilor, o baie intr-o cada cu hidromasaj creste fluxul de sange, ceea ce reduce durerea, precum si rigiditatea muschilor si articulatiilor. Aceasta inseamna o minte si un corp mai relaxati. Intr-o zi foarte stresanta, spune Hammond, nu este nimic mai bun decat sa intri in cada.
8. Vise cu ochii deschisi
Stiinta spune ca oamenii petrec la fel de mult timp dormind ca si visand cu ochii deschisi. Problema este ca acesta din urma este descurajat pentru ca este legat de lipsa de atentie. Cu toate acestea, starea naturala a mintii este de a rataci, permitand aparitia unor ganduri care nu sunt legate de mediul extern al momentului sau de ceea ce faci. Aceasta activitate mentala este asociata cu o mai mare creativitate si o mai buna planificare si rezolvare a problemelor.
9. Uitati-va la televizor
Oamenii de stiinta subliniaza ca atunci cand oamenii se uita la televizor, zonele care dezvolta functii cerebrale inalte, cum ar fi neocortexul, sunt oprite, dar cortexul vizual este stimulat. Acest lucru face ca creierul sa ramana intr-o stare de odihna, deoarece, desi neuronii sunt inca activi, mintea nu este foarte dedicata activitatii respective. In anumite privinte, nu se odihneste 100%, dar nici nu lucreaza la putere maxima. Asta ar explica acel loc al noualea.
10. Mediteaza
Odihnirea corpului este imposibila atunci cand mintea nu se calmeaza. De aceea este important ca atunci cand persoana doreste sa se relaxeze complet, sa o faca si cu mintea. Una dintre modalitatile de a realiza acest lucru este cu meditatia de tip Mindfulness, pe care Hammond o defineste ca acordarea atentiei intr-un mod special, in momentul prezent si fara judecata. „Doar anularea telefonului si a televizorului in aceste sesiuni ofera deja o pauza grozava ”, conchide Hammond.
