10 carti de fitness pe care orice antrenor ar trebui sa le aiba

Cele mai bune 10 carti de fitness au fost selectate pentru ca sunt lideri in sub-genurile lor respective. De exemplu, Encyclopaedia of Modern Body Building a lui Arnold Schwarzenegger este un clasic al fortei si conditionarii, care detine o importanta egala in lumea culturismului, asa cum o are si The Intelligent Investor a lui Benjamin Graham in lumea investitiilor bursiere.

Un alt lider in domeniul sau este Exercised: The Science of Physical Activity al lui Daniel Lieberman . Exercitiul este considerat pe scara larga drept una dintre cele mai importante carti de pana acum despre stiinta exercitiului. Pe langa faptul ca pune la culcare o serie de mituri pernicioase – cum ar fi sa-ti gasesti genunchii – Lieberman prezinta un argument important pentru motivul pentru care ar trebui sa ne angajam in mod regulat in exercitii fizice.

Dar de ce sa te deranjezi sa citesti despre exercitii fizice? Nu ar trebui sa dam prioritate practicii in detrimentul teoriei?

Henry David Thoreau, marele naturalist, scriitor si sustinator al neascultarii civile non-violente, a scris:

„A citi bine, adica a citi carti adevarate intr-un spirit adevarat, este un exercitiu nobil si unul care va impune pe cititor mai mult decat orice exercitiu pe care obiceiurile epocii il apreciaza”.

Lectura, asa cum facea aluzie Thoreau, este ca un exercitiu pentru minte: lectura este echivalentul cognitiv al calisteniei sau antrenamentului cardiovascular – desi s-ar putea sa nu ne bucuram in mod deosebit, este cu siguranta buna pentru noi.

Si asa cum credea Bruce Lee, imbunatatirea si cresterea intelegerii noastre a principiilor si metodologiilor de antrenament ne va permite sa ne dezvoltam si mai mult abilitatile fizice.

Cu siguranta, stiinta exercitiului este departe de a fi finalizata. Prin asta vreau sa spun, cercetarea stiintifica este in continua evolutie si, in consecinta, schimba perceptiile comune despre ceea ce constituie formarea corecta.

De exemplu, in urma cu cativa ani, ar fi fost o erezie la limita exercitiului sa sugereze ca doar 3 pana la 7 minute de antrenament HIIT ar putea promova pierderea de grasime si ar putea imbunatati starea de fitness. Cu toate acestea, intr-un documentar din 2011 intitulat Adevarul despre exercitiu , doctorul Michael Mosely a vizitat o echipa de cercetatori care dovedeau exact acest lucru.

O minte puternica poate construi un corp puternic

Pentru a tine pasul cu domeniul in continua schimbare al antrenamentului de fitness, trebuie sa va actualizati si sa va extindeti in mod continuu cunostintele despre exercitii fizice. Si singura modalitate de a face asta este sa citesti.

Cele mai bune 10 carti de fitness de mai jos au fost alese pentru ca va aduc o multime de cunostinte de exercitii si antrenament. Mai mult, cu oricare dintre caietele de mai jos, vi se ofera sansa de a accesa intelepciunea de antrenament – ​​pentru a intra in minte, ca sa spunem asa – a unora dintre cei mai mari practicanti si lideri din domeniul lor.

Deci, indiferent daca doriti sa invatati cum sa va dezvoltati puterea, sa dezvoltati o rutina de exercitii sau sa va pregatiti pentru un eveniment, exista o carte in acest articol pentru dvs.

Top 10 carti de fitness

Cele mai bune carti de exercitii #1: Exercised: The Science of Physical Activity

In tarile industrializate, stilul nostru de viata sedentar a contribuit la cresterea vertiginoasa a ratelor obezitatii si a bolilor precum diabetul. Un remediu cheie, ni se spune, este exercitiul – activitate fizica voluntara de dragul sanatatii. Cu toate acestea, cei mai multi dintre noi luptam sa ne mentinem in forma, iar atitudinile noastre fata de exercitii sunt afectate de conceptii gresite, aratarea cu degetul si anxietate.

Dar, asa cum arata Daniel Lieberman in Exercised , prima carte de acest gen a unui expert stiintific de frunte, nu am evoluat niciodata pentru a face exercitii fizice. Suntem pregatiti pentru un efort moderat in fiecare zi, nu pentru triatlonuri sau benzi de alergare.

Stiinta care distruge miturile din spatele atitudinilor noastre moderne fata de exercitii fizice: de ce are nevoie corpul nostru cu adevarat, de ce conteaza si efectele sale asupra sanatatii si bunastarii.

Bazandu-se pe peste un deceniu de cercetare stiintifica la nivel inalt si perspective revelatoare din biologia evolutionista si antropologie, Lieberman explica exact modul in care exercitiile fizice pot promova sanatatea; dezminta miturile persistente despre sezut, viteza, forta si rezistenta; si arata calea catre o viata mai placuta si mai activa din punct de vedere fizic in lumea moderna.

Cele mai bune carti de exercitii #2: Royal Marines Fitness Manual: Physical Training Manual

Pregatirea fizica pe care o urmeaza toti recrutii Royal Marines este provocatoare si solicitanta, dar si structurata si realizabila. Iata, pentru prima data, un manual oficial care va arata in detaliu cum reusesc acestea si cum puteti oglindi toate aspectele relevante in propriul antrenament de fitness.

Cele mai bune carti de antrenament

Plin de fapte si instructiuni pas cu pas, insotite de sute de fotografii color, Royal Marines Fitness contine o multime de indrumari pentru oricine doreste sa atinga un nivel mai inalt de fitness, fie ca este vorba de pregatirea pentru un maraton, slabirea sau cresterea masei musculare. .

Acest manual va ofera toate instrumentele si informatiile de care aveti nevoie pentru a crea un program de antrenament specific propriilor obiective de fitness si pentru a-l adapta pe masura ce va depasiti asteptarile.

In plus, veti obtine o perspectiva asupra etosului de antrenament al Royal Marines, a mentalitatii si a autodisciplinei extreme. Aceste atribute sunt cele care explica motivul pentru care Royal Marines sunt considerati universal drept cei mai apti soldati de pe pamant.

Manualul de fitness al Royal Marines va va invata:

• Fitness-ul fizic, inclusiv cele sapte componente ale fitnessului.

• Psihologia fitness-ului va antreneaza mintea pentru a va controla corpul.

• Fiziologia exercitiilor fizice intelege modul in care corpul tau va raspunde la antrenament.

• Dieta si nutritia, faptele si cifrele pe care trebuie sa le cunoasteti.

• Program de fitness, abordarea Royal Marines.

• Cum sa va incalziti si sa va racoriti eficient si in siguranta.

• Antrenament fitness toate metodele, aerobic, anaerob, circuite si greutati.

• Instructiuni pas cu pas pentru toate tipurile de antrenament de fitness.

Cele mai bune carti de exercitii #3: Noua Enciclopedie a culturismului modern

De la concurenti de elita in culturism la gimnaste, de la jucatori de golf la guru de fitness, oricine se antreneaza cu greutati trebuie sa detina aceasta carte – o carte pe care doar Arnold Schwarzenegger a putut-o scrie, o carte care si-a castigat reputatia de „biblia culturismului”.

In interior, Arnold acopera cele mai recente progrese atat in ​​antrenamentul cu greutati, cat si in competitia de culturism, cu noi sectiuni despre dieta si nutritie, psihologie sportiva, tratamentul si prevenirea ranilor si metode de antrenament, fiecare ilustrata cu fotografii detaliate ale unora dintre cele mai noi vedete ale culturismului. .

„New Encyclopaedia of Modern Body Building este una dintre cele mai bune carti de antrenament de forta din toate timpurile.”

Feedback-ul recenzentilor

Acoperind fiecare nivel de expertiza si experienta, cu perspectiva sa unica de castigator de sapte ori al titlului Mr. Olympia, The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding va va ajuta sa obtineti cea mai buna calitate personala.

Caracteristicile care au facut din aceasta carte un clasic includ

• Sfaturile incercate si adevarate ale lui Arnold pentru sculptarea, intarirea si definirea fiecarui muschi pentru a crea cel mai bun corp de imbracaminte.

• Cele mai eficiente metode de antrenament de forta pentru a se potrivi nevoilor tale, indiferent daca esti un atlet amator sau un culturist profesionist care te pregateste pentru o competitie

• Informatii cuprinzatoare despre sanatate, nutritie si suplimente alimentare pentru a va ajuta sa va dezvoltati masa musculara, sa pierdeti grasimea si sa mentineti energia optima

• Sfaturi de specialitate cu privire la prevenirea si tratamentul leziunilor legate de sport

• Strategii si tactici pentru culturistii competitivi, de la selectarea pozitiilor pana la gestionarea publicitatii

• Istoria fascinanta si cresterea culturismului ca sport, cu un „Bodybuilding Hall of Fame” fotografic

• Si, desigur, marca individuala de inspiratie si motivatie a lui Arnold.

Cele mai bune carti de exercitii #4: Bigger Leaner Stronger

„Aceasta carte”, potrivit autorului, „a ajutat zeci de mii de barbati sa-si construiasca cel mai bun corp de pana acum ”.

Bigger, Leaner, Stronger este una dintre cele mai bine vandute carti de fitness pe Amazon si se mandreste cu aproape 10.000 de recenzii ale clientilor. Si majoritatea acestor recenzii sunt de 5 stele, ceea ce explica probabil motivul pentru care a fost considerata una dintre cele mai bune carti de fitness din 2020.

Deci, de ce toata atentia? Ce ofera aceasta carte care a facut-o favorita printre barbatii (si femeile) care incearca sa devina mai mari, mai slabe si mai lungi?

Ei bine, daca doriti sa sculptati acel fizic zeu grecesc fara steroizi , dieta extrema sau pierdeti cantitati ridicole de timp in sala, aceasta carte crede ca ofera formula. Si, dupa cum sustine autorul, „construirea muschilor slabi si arderea grasimilor incapatanate nu este nici pe departe atat de complicata pe care ati fost facut sa credeti”.

Cele mai bune carti de antrenament personal

Bigger, Leaner, Stronger ofera o scurtatura catre idealul tau fizic. Si, cu aceasta carte:

Nu trebuie sa: cheltuiti sute de dolari pe luna pe suplimentele fara valoare pe care culturistii alimentati cu steroizi „jura”. Majoritatea pastilelor, pudrelor si potiunilor nu fac absolut nimic .

• Nu trebuie sa: iti schimbi constant rutina de antrenament pentru a castiga muschi slabi in toate locurile potrivite. Construirea muschilor este mult mai simpla decat atat.

• Nu trebuie sa: Pierdeti cateva ore in sala in fiecare zi, incercand antrenamente epuizante pe care le urasti. De fapt, aceasta este o modalitate excelenta de a nu ajunge nicaieri .

• Nu trebuie sa: Incearca sa faci cardio plictisitor pentru a scapa de grasimea urata de pe burta si pentru a obtine un pachet de sase. De fapt, probabil ca nu trebuie sa faci cardio pentru a obtine corpul pe care ti-l doresti cu adevarat.

• Nu trebuie sa: Obsedati de „mancare curata” si de a evita ca alimentele „nesanatoase” sa fie rupte. In schimb, poti sa fii si sa te mentii in forma mancand alimentele pe care le iubesti .

Acestea sunt doar cateva dintre minciunile si miturile daunatoare care ii impiedica pe baieti sa obtina vreodata corpul slab, musculos si puternic pe care si-l doresc cu adevarat.

Pe langa desfiintarea miturii legate de cresterea muschilor, aceasta carte va va invata „metodele exacte de a manca si de a face exercitii fizice care fac sa castigati 10 pana la 15 kilograme de muschi slabi . . . si dureaza doar cateva luni.

Iata doar cateva dintre lucrurile pe care le veti descoperi in aceasta carte:

• Cele mai mari 10 mituri si greseli privind pierderea de grasime si cresterea muschilor care ii tin pe barbati grasi, slabi si confuzi.

• Cele 3 legi stiintifice ale cresterii musculare si ale pierderii de grasime care forteaza literalmente corpul sa devina mai mare , mai slab si mai puternic . (Si nu, nu au nimic de-a face cu „confuzia musculara”, „antrenamentul functional” sau orice alta prostie pseudostiintifica.)

• Cum sa creezi planuri de masa flexibile care sa-ti permita sa-ti transformi corpul mancand alimentele pe care le iubesti – si fara sa te simti vreodata infometat, lipsit sau ca si cum ai fi „la dieta”.

• Un sistem de antrenament pentru pictura dupa numere pentru construirea unui cufar plin. . . spate lat. . . picioare puternice . . . si bratele bombate. . . cu doar 3 pana la 6 ore de exercitii pe saptamana.

• Un ghid fara BS pentru suplimente care va va economisi sute, daca nu mii de dolari, pe pastile, pulberi si potiuni inutile (si uneori chiar periculoase).

Cele mai bune carti de exercitii #5: Bruce Lee: Arta de a exprima corpul uman

Aflati secretele pentru a obtine fizicul uluitor al lui Bruce Lee cu aceasta carte de antrenament pentru arte martiale.

Arta de a exprima corpul uman , un titlu inventat de insusi Bruce Lee pentru a descrie abordarea sa fata de artele martiale, documenteaza tehnicile pe care le-a folosit atat de eficient pentru a-si perfectiona corpul pentru o sanatate, fitness si musculatura superioare.

Dincolo de artele sale martiale si abilitatile de actorie, aspectul fizic si puterea lui Lee au fost cu adevarat uluitoare. El a realizat acest lucru printr-un regim de conditionare intensiv si in continua evolutie, care este dezvaluit pentru prima data in aceasta carte.

Conditionarea luptei

Bazandu-se pe notele, scrisorile, jurnalele si jurnalele de antrenament ale lui Lee, istoricul lui Bruce Lee, John Little, prezinta intreaga amploare a metodelor unice de antrenament ale lui Lee, inclusiv nutritie, aerobic, izometrica, intindere si antrenament cu greutati. Aceste metode de antrenament le-a folosit Bruce Lee pentru a-si dezvolta abilitatile minunate de lupta.

Pe langa faptul ca serveste ca o inregistrare a antrenamentului lui Bruce Lee, Arta de a exprima corpul uman , cu rutinele sale de antrenament usor de inteles si simplu de urmat, este o sursa valoroasa pentru cei care cauta o imbunatatire dramatica a sanatatii lor, conditionare, conditie fizica si aspect.

Cele mai bune carti de exercitii #6: Serious Cycling

Mergeti mai repede si mai eficient cu Serious Cycling. Oamenii de stiinta in exercitii fizice au descoperit o multime de informatii pe care biciclistii le pot folosi pentru a-si imbunatati performanta. Cu toate acestea, majoritatea biciclistilor nu au avut niciodata acces la acest mare corp de cunostinte. Acum faci!

„Aceasta carte nu este doar o sinteza de top a ciclismului rutier in general, dar este si un instrument nepretuit pentru a ajuta biciclistii de la toate nivelurile sa-si atinga visele de succes atletic.”

Chris Carmichael, antrenorul Turului Frantei

Ciclism seriosface puntea dintre observatia stiintifica si performanta ciclismului. Acesta preia cele mai recente date stiintifice despre fiziologie, biomecanica, nutritie, prevenirea ranilor si recuperare si antrenament si le traduce in aplicatii practice care vor avea un impact imediat asupra programului dvs. de antrenament personal.

Scrisa de unul dintre cei mai buni experti din ciclism, aceasta carte va va ajuta sa va dezvoltati rezistenta, sa cresteti pragul de lactat si sa imbunatatiti puterea si puterea de ciclism. In plus, Serious Cycling va va invata cum sa imbunatatiti recuperarea dupa antrenament, subliniind si metodele de evitare a ranilor legate de ciclism.

Plin de sfaturi de ultima generatie, Serious Cyclingare un pumn serios:

• Obtineti programe de formare concepute si personalizate de antrenori profesionisti

• Sfaturi despre cele mai bune practici de dieta si nutritie

• Configurarea si pozitionarea bicicletei

• Sute de sfaturi despre cum sa imbunatatiti performanta

• Include informatii despre supraantrenament si metode de maximizare a eficientei

Cele mai bune carti de exercitii #7: The Russian Kettlebell Challenge

Pavel Tsatsouline, este un fost instructor de pregatire fizica a fortelor speciale sovietice, care este considerat astazi una dintre principalele autoritati de forta din lume, care a creat primul sistem de certificare a instructorilor de kettlebell.

In 2001, Dragon Door a lansat miscarea moderna cu kettlebell odata cu publicarea cartii si a videoclipului Russian Kettlebell Challenge , primul program de certificare a instructiunilor cu kettlebell din lume, RKC, plus o linie de kettlebelle fabricate in America.

Iata cartea care a creat una dintre cele mai mari schimbari vreodata in lumea fitness-ului modern, unde indivizii puteau realiza transformari fizice uimitoare fara a fi nevoiti sa puna piciorul intr-o sala de sport sau sa faca sesiuni cardio prelungite. Indiferent daca sunteti in cautarea unor castiguri rapide de forta si conditionare sau doriti sa pierdeti in greutate – si sa nu o tineti permanent – atunci kettlebell-urile au dovedit raspunsul.

Ai nevoie de un kettlebell de competitie ?

Ce a inspirat sute de mii de oameni sa treaca la kettlebell simplu ca instrument de fitness suprem? Care a fost programul original din care au fost dezvoltate toate celelalte programe cu kettlebell?

Veti gasi raspunsurile in cartea care a inceput totul: The Russian Kettlebell Challenge.

Motivatie pentru fitness si multe altele:

• Fii cu adevarat, foarte dur – cu forta slabanog a unui comando, agilitatea exploziva a unui tigru si rezistenta unui ironman de clasa mondiala

• Detineti cel mai bun instrument de conditionare pentru sporturi ucigase precum kickboxing, lupte si fotbal

• Priviti cu uimire cum kettlebellele de inalta repetate va permit sa va spargeti grasimea de pe carne – fara dezonoarea aerobicului si a dietei

• Pune-ti sistemul de lupta in viteza warp cu smulsuri de mare repetare si clean-and-jerks

• Dezvoltati tendoanele si ligamentele de otel – cu o putere de bici pe masura

• Absorbiti fara efort socurile balistice – si radeti in timp ce ridicati din umeri cele mai puternice lovituri pe care le poate aduna adversarul dvs.

Cele mai bune carti de exercitii #8: Stiinta alergarii

Analizeaza-ti tehnica, previne ranirea, revolutioneaza-ti antrenamentul

Chris Napier este un clinician, un cercetator specializat in prevenirea ranilor de alergare si un alergator pasionat.

Exista o stiinta in alergare si acum poti invata si tu despre ea! Indiferent daca incepi sa alergi, ai fost de ceva vreme sau ai cucerit cateva maratoane, acest ghid al alergatorului iti va arata cum sa te antrenezi eficient, sa gasesti un regim de alergare potrivit si sa stapanesti arta alergarii.

In paginile acestei carti de alergare, veti gasi:

• 30 de exercitii cheie si cum sa perfectionati precizia pentru a le optimiza beneficiile

• Planuri de antrenament personalizate pentru alergatori de la toate nivelurile

• Explicatii despre anatomia si fiziologia alergatorului si despre modul in care alergarea implica fiecare sistem din organism

• O detaliere stiintifica a pasului alergatorului – care arata ce se intampla sub piele in fiecare etapa a ciclului de alergare si evidentiaza zonele de stres si efort

• Anatomia leziunilor comune si programe de exercitii atat pentru prevenire, cat si pentru recuperare.

In plus, aceasta carte va va oferi o perspectiva condusa de experti asupra cercetarii alergarii. In plus, va va arata cum sa incepeti sa alergati, cum sa alergati mai repede si cum sa va imbunatatiti flexibilitatea si mersul pentru eficienta si siguranta alergarii.

In Science of Running sunt incluse exercitii si programe de antrenament care vizeaza fiecare muschi pentru a va asigura ca deveniti un alergator mai puternic si mai bun.

Cartea perfecta

Imaginile CGI clare arata adnotari ale mecanicii musculare ale alergarii. Acest lucru va va invata cum sa va imbunatatiti tehnica de alergare, ceea ce la randul sau va imbunatati economia de miscare, eficienta energetica si performanta personala.

De asemenea, invata stiinta din spatele sistemelor energetice ale corpului tau, hidratarea si nutritia corespunzatoare. Aceasta este cartea de fitness perfecta care va va ajuta sa va transformati complet antrenamentul, permitandu-va astfel sa va „depasiti obiectivele!”

Cele mai bune caiete de exercitii #9: 80/20 Triatlon

Descoperiti formula revolutionara de antrenament de elita pentru fitness si performanta maxime la toate nivelurile.

Matt Fitzgerald este un scriitor de sport de anduranta, nutritionist si autor a peste douazeci de carti. Este antrenor si purtator de cuvant pentru PEAR Sports si fost redactor senior la Triathlete and Competitor .

Cercetarile de ultima ora au demonstrat ca triatletii si alti sportivi de anduranta experimenteaza cea mai mare performanta atunci cand fac 80% din antrenament la intensitate scazuta si restul de 20% la intensitate moderata pana la mare.

Dar marea majoritate a triatletilor de agrement sunt prinsi in asa-numitul „rut de intensitate moderata”, petrecandu-si aproape jumatate din timp antrenandu-se prea greu – mai greu decat profesionistii.

A te antrena mai greu nu este mai inteligent; are ca rezultat oboseala cronica de grad scazut, care ii impiedica pe sportivii de agrement sa obtina cele mai bune rezultate.

In 80/20 Triathlon , Matt Fitzgerald si David Warden prezinta dovezile reale si stiintifice, oferind sfaturi si strategii concrete. In plus, 80/20 Triathlon ofera planuri complete de antrenament pentru fiecare distanta de triatlon – sprint, olimpic, semi-Ironman si Ironman.

Cu ce ​​se lauda aceasta carte

• Ajutati sportivii sa implementeze regula 80/20 a echilibrului intensitatii.

• Reducerea oboselii si a riscului de accidentare

• Fitness imbunatatit

• Motivatie crescuta si

• Rezultate mai bune la curse.

Cele mai bune carti de exercitii #10: Anatomia antrenamentului de forta

Frederic Delavier este un artist talentat, cu o cunoastere exceptionala a anatomiei umane. A studiat morfologia si anatomia timp de cinci ani la prestigioasa Ecole des Beaux-Arts din Paris si a studiat disectia timp de trei ani la Facultatea de Medicina din Paris.

Cu exercitii noi, intinderi suplimentare si mai multe ilustratii uimitoare ale lui Frederic Delavier, veti dobandi o intelegere complet noua a modului in care muschii functioneaza in timpul exercitiilor.

Acest best-seller unic combina detaliile vizuale ale textelor de anatomie de top cu cele mai bune sfaturi de antrenament de forta. Si, asa cum a spus un recenzent:

Strength Training Anatomy ofera cititorului o „privire uimitor de aprofundata asupra corpului in timpul exercitiului, aratand muschii individuali utilizati in fiecare exercitiu, folosind termenii corecti pentru fiecare muschi. Acesta ar fi un atu de nepretuit pentru cineva care finalizeaza un nivel 3 sau 4 in exercitii fizice sau calificari de fitness.

Multe carti explica ce muschi sunt folositi in timpul exercitiilor, dar nicio alta carte nu aduce actiunea la viata precum „ Anatomia antrenamentului de forta ”. Peste 600 de ilustratii colorate dezvaluie muschii primari impreuna cu toate oasele, ligamentele, tendoanele si tesutul conjunctiv relevante.

Asemenea unei radiografii pentru fiecare exercitiu, paginile noi arata leziunile frecvente de antrenament de forta intr-o lumina fascinanta si ofera masuri de precautie pentru a va ajuta sa va antrenati in siguranta.