Cum funcționează sistemul imunitar și ce poți face pentru a-l întări
Sursa foto: unsplash.com
Organismul uman intră în contact cu o mulțime de germeni și bacterii, care ar putea cauza boli grave, dacă nu am avea un sistem imunitar funcțional, care să ne apere de toți acești factori externi. Tocmai de aceea, este important să știm cum ne putem întări sistemul imunitar, astfel încât organismul nostru să fie mereu protejat în cazul unei infecții virale.
Cum funcționează sistemul imunitar?
Sistemul imunitar este format dintr-o rețea complexă de organe, celule și proteine interconectate, care protejează organismul de germenii și de bacteriile cu care intrăm în contact zilnic.
Sistemul imunitar are un rol vital în a combate virusurile care pătrund în organism și de a neutraliza substantele nocive din mediu. Iar fără un sistem imunitar funcțional, organismul nostru nu ar avea nicio putere de a lupta împotriva factorilor externi sau a modificărilor dăunătoare, care se pot produce în interiorul corpului nostru.
Tocmai de aceea, este important să avem o alimentație cât mai sănătoasă și un stil de viață activ, astfel încât sistemul nostru imunitar să fie stimulat constant. Însă, sunt și alte lucruri pe care le poți face pentru a-ți întări imunitatea.
Renunță la alcool
Alcoolul, consumat în exces, poate să distrugă celulele imune din organism. Studiile au demonstrat că persoanele care consumă în mod frecvent băuturi alcoolice au imunitatea scăzută, fiind mult mai vulnerabili în fața virusurilor.
Respectă un program de odihnă
Odihna are un rol esențial pentru menținerea unui sistem imunitar puternic, așa că îți recomandăm să respecți un program de somn de 7-9 ore pe noapte. Dacă nu te odihnești corespunzător, producția de celule de apărare a sistemului imunitar va scădea treptat. Însă, în timpul somnului, celulele se regenerează, iar procesele se refac, astfel încât organismul să poată lupta din nou împotriva virusurilor.
Respectă regulile de igienă
Cea mai bună metodă prin care poți ține la distanță germenii și bacteriile este respectarea regulilor de igienă personală. Prin spălatul pe mâini cu apă și săpun poți preveni infecțiile și răspândirea virusurilor, protejându-i în același timp și pe cei din jurul tău. De asemenea, atunci când tușești sau strănuți, încearcă să îți acoperi gura și nasul cu un șervețel.
Te-ar putea interesa si:
(P) Ce jachetă să alegi pentru iarnă? Sfaturi practice
Iar în cazul rănilor, este important să speli și să dezinfectezi leziunile, pentru ca acestea să nu se infecteze. Iar dacă situația este mai gravă, apelează întotdeauna la ajutorul medicilor.
Optează pentru o dietă echilibrată
Încearcă să reduci consumul de zahăr din alimentația zilnică, pentru că acesta distruge celulele albe din sânge, care au capacitatea de a lupta împotriva bacteriilor. Consumul excesiv de zahăr poate să îți slăbească destul de mult sistemul imunitar, tocmai de aceea ar trebui să îl înlocuiești în alimentația de zi cu zi cu îndulcitori naturali, precum stevia.
De asemenea, o dietă echilibrată te poate ajuta să ai un sistem imunitar puternic, așa că încearcă să mănânci în fiecare zi fructe, legume și cereale, bogate în vitamine.
Totodată, poți include în dieta zilnică și suplimente alimentare ce ajută la susținerea sistemului imunitar, dar și alimente precum usturoiul, ghimbirul, migdalele și spanacul, care îți întăresc imunitatea.
Totuși, este important de reținut că nu există suficiente dovezi științifice care să confirme că suplimentele alimentare sau ceaiurile pot stimula sistemul imunitar.
Fă sport mai des
Activitatea fizică regulată poate stimula imunitatea. Specialiștii recomandă cel puțin 30 de minute de sport în fiecare zi, pentru întărirea sistemului imunitar și cardiovascular. În plus, sportul poate reduce nivelul de stres și poate contribui la o mai bună circulație a sângelui.
După o zi încărcată la locul de muncă, poți alege să faci o plimbare cu bicicleta în parc, exerciții de fitness, jogging sau poți merge să joci tenis sau badminton cu prietenii. Încearcă să faci în fiecare zi cât mai multă mișcare, pentru că sportul este unul dintre cele mai bune stimulente pentru imunitate.
Așadar, organismul nostru are nevoie de vitamine și minerale, astfel încât sistemul imunitar să funcționeze eficient, așa că îți recomandăm să ai o alimentație cât mai variată și să reduci consumul de zahăr și alcool. De asemenea, sportul, odihna și regulile de igienă au rol esențial în protejarea sănătății și în stimularea sistemului imunitar.
