Tehnici de relaxare pe care sa le incercati pentru a reduce stresul si beneficiile acestora
Tehnicile de relaxare sunt o modalitate excelenta de a ajuta la gestionarea stresului. Relaxarea nu inseamna doar liniste sufleteasca sau bucurie oferita de un hobby. Este un proces care diminueaza efectele stresului asupra mintii si corpului. Tehnicile de relaxare va pot ajuta sa faceti fata stresului cotidian si stresului pe termen lung legate de diferite probleme de sanatate, cum ar fi bolile de inima si durerea.
Indiferent daca stresul tau este scapat de sub control sau il ai deja sub control, poti beneficia de invatarea tehnicilor de relaxare. Invatarea tehnicilor de relaxare de baza este usoara. Acestea sunt in general gratuite sau cu costuri reduse, au riscuri reduse si pot fi facute aproape oriunde.
Explorati tehnicile simple de relaxare de mai jos si incepeti sa reduceti stresul din viata dumneavoastra si sa va imbunatatiti sanatatea si bunastarea generala.
Beneficiile tehnicilor de relaxare
Avand multe responsabilitati si sarcini cu care trebuie sa faceti fata sau cerintele bolii, tehnicile de relaxare ar putea sa nu fie o prioritate in viata dumneavoastra. Dar asta inseamna ca s-ar putea sa ratezi beneficiile relaxarii.
Efectuarea exercitiilor de relaxare poate oferi multe beneficii, cum ar fi urmatoarele:
- ritm cardiac lent
- tensiune de sange scazuta
- Scaderea frecventei respiratorii
- imbunatati digestia
- Controlati nivelul glucozei din sange
- Reduceti activitatea hormonilor de stres
- Cresteti fluxul de sange catre muschii mai mari
- Reduce tensiunea musculara si durerea cronica
- Imbunatatiti atentia si starea de spirit
- Imbunatatiti calitatea somnului
- scade oboseala
- Reduceti furia si frustrarea
- Dezvoltati increderea in rezolvarea problemelor
Pentru cel mai mare beneficiu, utilizati tehnici de relaxare impreuna cu alte strategii de coping pozitive, cum ar fi urmatoarele:
- gandeste pozitiv
- Gasiti spatiu pentru umor
- Rezolva probleme
- Gestionati timpul si prioritatile
- Facand exercitii fizice regulat
- Mancati o dieta sanatoasa
- Dormi bine
- Petreceti mai mult timp in aer liber
- Gasiti sprijin in familia si prietenii dvs
Tipuri de tehnici de relaxare
Furnizorii de servicii medicale, cum ar fi specialistii in sanatate complementara si integrativa si profesionistii in sanatate mintala, va pot invata multe tehnici de relaxare. De asemenea, puteti invata pe cont propriu cateva tehnici de relaxare.
In general, tehnicile de relaxare implica concentrarea atentiei asupra a ceva care te calmeaza si iti creste gradul de constientizare a corpului tau. Nu conteaza ce tehnica de relaxare alegi. Ceea ce conteaza este ca incerci sa practici relaxarea in mod regulat pentru a-i culege beneficiile.
Tipurile de tehnici de relaxare includ:
Relaxare autogena. Autogen inseamna ca vine din interiorul tau. In aceasta tehnica de relaxare, atat imaginile directionate, cat si constientizarea corpului sunt folosite pentru a reduce stresul. Este vorba despre repetarea cuvintelor sau sugestiilor in mintea ta care te ajuta sa te relaxezi si sa reduca tensiunea musculara. De exemplu, va puteti imagina un mediu calm. Va puteti concentra apoi pe relaxarea respiratiei, incetinirea ritmului cardiac sau simtirea diferitelor senzatii fizice, cum ar fi relaxarea fiecarui brat sau picior pe rand.
Te-ar putea interesa si:
Baumbet – casa de pariuri sportive online potrivită pentru pasiunea ta
Relaxare musculara progresiva. In aceasta tehnica de relaxare, ar trebui sa va concentrati pe contractarea usor si apoi relaxarea fiecarui grup muscular.Acest lucru va poate ajuta sa va indreptati atentia catre diferenta dintre contractia musculara si relaxare. S-ar putea sa fii mai constient de senzatiile fizice. Una dintre metodele de relaxare musculara progresiva este sa contractati si sa relaxati muschii degetelor de la picioare si sa va lucrati progresiv pana la gat si cap. Este mai bine sa o faci intr-un mediu calm, fara intreruperi. De asemenea, puteti incepe de la cap si gat si puteti merge pana la degetele de la picioare. Contractati muschii timp de aproximativ cinci secunde, apoi relaxati-i timp de 30 de secunde si repetati din nou.
Vizualizare. In aceasta tehnica de relaxare, poti vizualiza imagini mentale care te transporta intr-un loc sau intr-o situatie calma si relaxanta.Pentru a va relaxa folosind vizualizarea, incercati sa includeti cat mai multe simturi, cum ar fi mirosul, vederea, sunetul si atingerea. Daca ti-ai imaginat ca oceanul sa se relaxeze, de exemplu, gandeste-te la mirosul de apa sarata, la sunetul valurilor care se sparg si la caldura soarelui pe corpul tau. Puteti inchide ochii, va puteti aseza intr-un loc linistit, va puteti slabi hainele daca sunt stranse si va puteti concentra asupra respiratiei. Incercati sa va concentrati asupra momentului prezent si sa evocati ganduri pozitive.
Alte tehnici de relaxare includ urmatoarele:
- Respiratie adanca
- masaje
- Meditatie
- Taichi
- Yoga
- biofeedback
- Musicoterapia o terapia artistica
- aromaterapie
- hidroterapie
Tehnicile de relaxare necesita practica.
Pe masura ce inveti tehnici de relaxare, vei deveni mai constient de tensiunea musculara si alte senzatii fizice de stres. Odata ce stii cum se simte raspunsul la stres, poti face un efort constient pentru a practica o tehnica de relaxare in momentul in care incepi sa simti simptomele stresului. Cu aceste tehnici, puteti preveni ca stresul sa scape de sub control si sa va afecteze calitatea vietii.
Amintiti-va ca tehnicile de relaxare sunt abilitati. Ca si in cazul oricarei abilitati, capacitatea de relaxare se imbunatateste odata cu practica. Ai rabdare cu tine insuti. Nu lasa efortul tau de a practica tehnici de relaxare sa devina un alt factor de stres.
Daca o tehnica de relaxare nu functioneaza pentru tine, incearca alta. Daca niciunul dintre eforturile dvs. de a reduce stresul nu pare sa functioneze, discutati cu furnizorul de servicii medicale despre alte optiuni.
De asemenea, retineti ca unele persoane, in special cele cu probleme grave de sanatate mintala si antecedente de abuz, pot experimenta sentimente de disconfort emotional cu unele tehnici de relaxare. Desi acest lucru este rar, daca simtiti disconfort emotional in timpul tehnicilor de relaxare, opriti ceea ce faceti. Luati in considerare sa discutati cu furnizorul dvs. de ingrijire a sanatatii sau cu un specialist in sanatate mintala.
