Stresul va provoaca frustrare si iritabilitate? Reducerile de stres pot ajuta la restabilirea calmului si a linistii in viata ta haotica. Nu trebuie sa va petreceti mult timp sau sa va ganditi pentru calmarea stresului. Daca stresul tau este scapat de sub control si ai nevoie de o usurare rapida, incearca unul dintre aceste sfaturi.
Fii activ
Practic, orice tip de activitate fizica reduce stresul. Chiar daca nu esti un atlet sau nu esti in forma, exercitiile fizice vor ajuta totusi la reducerea stresului. Activitatea fizica elibereaza endorfine pentru a se simti bine si alte substante chimice neuronale naturale care cresc sentimentul de bunastare.
Exercitiile fizice va permit, de asemenea, sa va concentrati asupra miscarilor corpului, care va pot imbunatati starea de spirit si pot calma orice furie. Luati in considerare mersul pe jos, alergatul, gradinaritul, curatarea casei, ciclismul, inotul, ridicarea greutatilor sau orice altceva care va mentine activ.
Urmati o dieta sanatoasa
O dieta sanatoasa este o parte importanta a autoingrijirii. Incercati sa mancati o varietate de fructe, legume si cereale integrale.
Evitati obiceiurile nesanatoase
Unii oameni se confrunta cu stresul in urmatoarele moduri: consumand prea multa cofeina sau alcool, fumand, supraalimentand sau consumand substante ilegale. Aceste obiceiuri va pot dauna sanatatii.
meditati
In timpul meditatiei, iti concentrezi atentia si linistiti fluxul de ganduri confuze care iti pot umple mintea si provoaca stres. Meditatia poate transmite un sentiment de calm, pace si echilibru care poate beneficia atat de bunastarea ta emotionala, cat si de sanatatea generala.
Meditatia ghidata, imaginile ghidate, imaginile si alte forme de meditatie pot fi practicate oricand si oriunde, fie ca faci o plimbare, mergi cu autobuzul pana la serviciu sau astepti la cabinetul medicului. De asemenea, puteti incerca sa respirati profund oriunde.
Razi mai mult
Un bun simt al umorului nu poate vindeca toate afectiunile, dar te poate ajuta sa te simti mai bine, chiar daca trebuie sa fortezi un ras prin starea ta proasta. Cand razi, nu numai ca iti usurezi incarcatura mentala, dar provoci si schimbari fizice pozitive in corpul tau. Rasul iti ridica moralul si apoi iti reduce raspunsul la stres. Asa ca citeste niste glume, spune niste glume, urmareste o comedie sau iesi cu prietenii tai distrasi. Sau incercati yoga de ras.
Conecteaza-te cu alte persoane
Cand esti stresat si iritabil, instinctul tau poate fi sa te izolezi. In schimb, cautati sprijin de la familia si prietenii dvs. si incercati sa faceti conexiuni sociale. Contactul social este un bun ameliorare a stresului, deoarece poate oferi distragere a atentiei, oferi sprijin si va poate ajuta sa faceti fata suisurilor si coborasurilor vietii. Asa ca ia o cafea cu un prieten, e-mail unui membru al familiei sau viziteaza-ti lacasul de cult.
Afirmati-va
Poate vrei sa faci totul, dar nu poti, cel putin nu fara sa platesti un pret. A invata sa spui nu sau sa fii dispus sa delegi lucruri te poate ajuta sa-ti gestionezi lista de lucruri de facut si stresul.
A spune da poate parea o modalitate usoara de a pastra pacea, de a evita conflictele si de a face treaba corect. Dar poate provoca de fapt conflicte interne, deoarece nevoile tale si ale familiei tale ocupa locul al doilea, ceea ce poate duce la stres, furie, resentimente si chiar dorinta de razbunare. Si asta nu este o reactie foarte calma si pasnica.
Incearca sa faci yoga
Yoga, cu seria sa de posturi si exercitii de respiratie controlata, este un calmant popular de stres. Yoga reuneste discipline fizice si mentale care te pot ajuta sa obtii linistea mintii si a corpului. Yoga va poate ajuta sa va relaxati si sa gestionati stresul si anxietatea.
Incercati yoga pe cont propriu sau gasiti o clasa; puteti gasi cursuri in majoritatea comunitatilor. Hatha yoga, in special, este un bun calmant al stresului datorita ritmului sau mai lent si miscarilor mai usoare.
Dormi suficient
Stresul te poate face sa ai probleme cu adormirea. Cand ai multe de facut si la care sa te gandesti, somnul tau poate avea de suferit. Dar somnul este momentul in care creierul si corpul se reincarca.
Iar calitatea si cantitatea de somn pe care il obtineti va pot afecta starea de spirit, nivelul de energie, concentrarea si functionarea generala. Daca intampinati probleme cu somnul, asigurati-va ca aveti o rutina calma si relaxanta la culcare, ascultati muzica linistitoare, puneti-va ceasurile deoparte si respectati un program constant.
Tine un jurnal personal
Scrierea gandurilor si sentimentelor tale poate fi o modalitate buna de a elibera emotii care altfel ar putea fi blocate. Nu te gandi ce sa scrii, lasa-l sa curga. Scrie ce iti vine in minte. Nimeni nu trebuie sa citeasca ceea ce scrieti, asa ca nu va straduiti pentru o gramatica si ortografie perfecte.
Lasa-ti gandurile sa curga pe o bucata de hartie sau pe ecranul unui computer. Dupa ce ati terminat, puteti arunca ceea ce ati scris sau il puteti salva pentru a reflecta mai tarziu.
Porniti muzica si fiti creativ
Ascultarea sau redarea muzicii este un bun calmant al stresului, deoarece poate oferi distragere a atentiei mentale, poate reduce tensiunea musculara si poate reduce hormonii de stres. Mariti volumul si lasati-va mintea sa fie absorbita de muzica.
Daca muzica nu este unul dintre interesele tale, indreapta-ti atentia catre un alt hobby care iti place, cum ar fi gradinaritul, cusutul, desenul – orice lucru care necesita sa te concentrezi pe ceea ce faci in loc de ceea ce crezi ca ar trebui sa faci.
Cauta sfaturi
Daca noii factori de stres iti provoaca capacitatea de a face fata sau daca masurile de autoingrijire pur si simplu nu amelioreaza stresul, poate fi necesar sa cauti intarire, cum ar fi terapie sau consiliere. Terapia poate fi, de asemenea, o idee buna daca va simtiti coplesit sau prins in capcana, va faceti griji excesive sau aveti dificultati in indeplinirea rutinelor zilnice sau in indeplinirea responsabilitatilor la serviciu, acasa sau la scoala.
Consilierii sau terapeutii profesionisti va pot ajuta sa identificati sursele de stres si sa invatati noi modalitati de a face fata situatiilor dificile.
