Daca in acest moment nu ne identificam in randul persoanelor cu stil de viata sanatos, nu este din lipsa de informare, pentru ca primim sfaturi din toate partile, parintii nostri, medicii, profesorii, mass-media, retelele de socializare. Auzim iar si iar ce obiceiuri de viata sanatoase ne vor garanta o existenta viguroasa si lunga.
Mai jos iti sugeram cateva mici schimbari in rutina ta care vor incepe sa aiba un impact asupra starii tale de bine si care vor deschide calea catre calitatea dorita a vietii. De asemenea, va oferim informatii despre viata sanatoasa, ce sunt obiceiurile de viata sanatoase si cateva exemple de stiluri de viata sanatoase.
Includeti mai multe culori in dieta dvs
Cand vorbim despre culorile din mancarea ta, nu vorbim despre un pachet de Cheetos incarcat cu branza galbena artificiala sau o cola stralucitoare, cu spuma. Ar fi bine sa te uiti la un film la cinema, dar nu sa fii sanatos.
Vorbim despre introducerea culorii stralucitoare a fructelor si legumelor in meniurile tale zilnice, adica alimente colorate de origine vegetala, care contin fitonutrienti cu beneficii antioxidante si antiinflamatorii. Daca nu sunteti obisnuit cu ceea ce este un stil de viata sanatos in ceea ce priveste alimentatia, puteti incepe curcubeul alimentar introducand una sau doua legume la fiecare masa si cateva fructe pentru desert si fiti creativ atunci cand le pregatiti. Veti vedea pe internet o varietate de retete delicioase si usoare care va pot surprinde.
Alimentatia corecta este un obicei adoptat de oamenii sanatosi, care gasesc avantaje in ajustarea dietei: de exemplu, se simt mai energici fizic si psihic, vad disconfortul si bolile reduse, garantand in acelasi timp o perioada mai lunga de viata si utilizabila. Dieta ta obisnuita include, pe langa legumele cu frunze verzi, cateva leguminoase, carne, grasimi sanatoase si carbohidrati incarcati cu fibre.
Controlul portiilor este, de asemenea, important pentru mentinerea sanatatii si a greutatii si, desigur, alimentele nedorite sau alimentele incarcate cu zahar rafinat sunt relegate in circumstante ocazionale, sau mai bine aruncate.
Misca-ti corpul
Da, dansul este inclus si. Orice activitate care presupune miscare este valabila pentru obiectivul de a ramane sanatos daca este facuta cu regularitate, in acelasi mod iti poti intari muschii si oasele. Nu trebuie sa fii alpinist sau schior, medicii sunt de acord ca 30 de minute pe zi de exercitii fizice sunt suficiente pentru a mentine corpul sanatos, inclusiv mersul pe jos si stretching.
Adevarul este ca nu exista nicio scuza pentru a evita exercitiile fizice, pentru ca chiar si stand la biroul nostru putem face cateva miscari sau putem merge rapid pana la o statie de autobuz mai indepartata. In functie de diferitele stiluri de viata, functioneaza si pentru a gasi o activitate care ne place, poate un sport de echipa sau participarea la activitati recreative cu copiii tai. Abonarea la cluburi sportive este de obicei o optiune cu beneficii duble, fizice si sociale.
Multi sustin ca miscarea regulata este sursa tineretii vesnice si este suficient sa o observam in randul unor cunostinte care au acest obicei in stilul lor de viata, sunt oameni energici, puternici si activi, care au greutatea sub control, si rar sau niciodata exercita. Ei se plang de dureri in oase sau articulatii. Cercetarile au coroborat ca ceea ce nu vedem cu ochiul liber este ca exercitiile fizice ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de a contracta diabet, probleme cardiace si accident vascular cerebral.
Bea multa apa
Sa incepem prin a mentiona simptomele deshidratarii. Probabil nu stiai ca senzatia de oboseala, slabiciune, iritabilitate sau durere de cap se poate datora lipsei de apa din organism. La fel ca alimentele, apa este un combustibil pentru corpul nostru, cantitatea necesara este esentiala pentru buna functionare a celulelor, tesuturilor si organelor corpului nostru.
Unii oameni nu iau in considerare asta pana nu fac activitate fizica viguroasa sau in zilele caniculare; iar in unele cazuri, in concordanta cu tipurile de stil de viata sanatos, prefera sa consume alte bauturi care inlocuiesc lichidul vital. Desi bauturile racoritoare si bauturile alcoolice sunt produse lichide, ele nu sunt tocmai potrivite pentru mentinerea sanatatii. Pe de alta parte, consumul de apa este un obicei pe care persoanele cu un stil de viata sanatos isi asuma aproape prin inertie, depasind chiar si recomandarea de a bea pana la 8 pahare de apa pe zi.
Dar nu trebuie sa fie asa, pentru a face parte din rutina ta, te poti ghida luand in considerare vizitele tale la baie la fiecare 2 sau 4 ore si monitorizand culoarea deschisa a urinei tale. Pe piata exista si sticle de apa cu markere care indica cantitatea de lichid pe care o consumi in fiecare ora.
Un alt obicei legat de apa si de o viata sanatoasa este mentinerea igienei si a igienei personale. In special obiceiul de a va spala pe dinti si, in general, de a avea grija de sanatatea orala, deoarece anumite studii indica faptul ca bacteriile care produc placa dentara intra in sange si chiar provoaca boli de inima.
Dormi ca un copil
Nu cele 18 ore ale unui nou-nascut, ci ca un copil care tocmai s-a intors de la joaca in parc, adanc si relaxat. Somnul este o functie cruciala pentru a mentine corpul si mintea stabile, atat de mult incat privarea lui ne poate face sa pierdem controlul asupra creierului. Cu siguranta ai experimentat-o dupa cateva nopti nedormite si ai ajuns sa-i simti efectele pe tot parcursul zilei, inclusiv oboseala, iritabilitate, lipsa de concentrare si uitare.
Pentru a evita aceasta si alte repercusiuni mult mai grave asupra sanatatii, este necesar sa ne obisnuim sa va odihniti intre 6 si 9 ore pe zi. Daca aveti probleme in a adormi in aceasta perioada de timp, trebuie sa abordati aceasta problema si sa va ganditi cum sa aveti o viata sanatoasa. In cazuri ca acestea, unii oameni considera ca este util sa citeasca o carte, sa asculte muzica slaba sau sa mediteze. Functioneaza si limitarea utilizarii dispozitivelor electronice si a televiziunii pana la o anumita ora din noapte.
Conform definitiei stilului de viata, somnul este esential pentru bunastarea generala. Cand dormim, creierul curata deseurile din munca zilnica, restabileste functionarea normala a organismului si restabileste sistemul nervos. Fiecare persoana are nevoie de un timp specific si diferit pentru a realiza reparatia; pentru unii, datorita stilului lor de viata, 6 ore sunt suficiente. O odihna buna mareste si imunitatea, regleaza greutatea sanatoasa, creste fertilitatea si iti imbunatateste bunastarea mentala.
Ai grija de sanatatea ta mintala
Este clar ca toate aceste obiceiuri externe ne afecteaza sanatatea fizica, dar cu o amploare egala asupra sanatatii noastre mentale. De fapt, sanatatea mintala depinde foarte mult de sanatatea fizica si invers. Oamenii cu obiceiuri sanatoase stiu asta, stiu ce este o viata sanatoasa si aleg o viata proactiva pentru a ramane rezistenti mental.
O persoana sanatoasa care isi apara sanatatea mintala, isi rezerva timp pentru a face lucrurile pe care le iubeste, asta o ajuta sa gaseasca sensul si scopul vietii, ii face sa se simta demni si identificati. De asemenea, traiesc testandu-se in mod constant, provocandu-se la noi experiente sau invatand noi abilitati care ii imbogatesc; poate o noua limba, vizitand un loc curios, incercand o noua reteta.
Nu este necesar sa va ocupati de o mie de hobby-uri pentru a va simti impliniti conform a ceea ce este un stil de viata sanatos, doar incepeti o activitate pe saptamana in afara zonei noastre de confort. In loc sa te uiti la televizor, incearca sa inveti sa canti la acel instrument pe care l-ai dorit dintotdeauna sau sa ia cursuri de autoaparare.
Va garantam ca nu numai ca veti scapa de stresul generat de responsabilitatile vietii moderne, ci ca veti simti si o mare satisfactie la sfarsitul zilei.
In cele din urma, persoanele cu un stil de viata sanatos au in comun eforturile lor de a cultiva conexiunile interpersonale. S-a demonstrat ca relatiile sociale solide cu prietenii, familia sau comunitatea garanteaza sanatatea fizica, emotionala si psihologica; si ca singuratatea, dimpotriva, duce la depresie si riscul de imbolnavire. Este necesar ca, printre obiceiurile tale de viata sanatoase, sa nu subestimezi efortul constient de a extinde sau de a consolida cercul tau social.O modalitate buna de a face acest lucru este participarea la activitati comunitare sau caritabile care contribuie la calitatea vietii altora.
