Imbunatatirea eficientei si a dispozitiei este posibila dormind cateva minute dupa-amiaza. Daca te simti obosit dintr-o data dupa pranz, aloca-ti putin timp si tragi un pui de somn. Odihnindu-se pentru cateva minute intr-un mediu bun, apar multe beneficii pentru sanatate. Cu toate acestea, a dormi mai mult de o ora dupa-amiaza poate fi contraproductiv . Descoperiti beneficiile de performanta ale unui pui de somn si cum sa profitati de ele.
Trageti un pui de somn si bucurati-va de beneficiile sale
Din ce in ce mai multe cercetari sustin sa faci un pui de somn intre orele 14:00 si 17:00 pentru a reumple energia si a imbunatati performanta zilnica. Desi nu este intotdeauna posibil, din cauza ritmului rapid al vietii moderne, o scurta pauza poate fi un impuls pozitiv pentru productivitate.
Dispozitie imbunatatita
Serotonina, cunoscuta sub numele de „hormonul fericirii”, este un neurotransmitator responsabil, printre altele, de reglarea starii de spirit. Pentru a mentine un nivel sanatos, somnul este esential. Un pui de somn scurt genereaza odihna a creierului care contribuie la starea de bine in restul zilei.
Promovarea sanatatii metabolice
Lipsa sau somnul slab creste cortizolul, hormonul legat de lipsa sensibilitatii la insulina. In plus, genereaza tulburari imunitare favorizand aparitia bolilor cronice .
Recuperarea somnului in timpul zilei reduce efectele daunatoare ale cortizolului, eliberand hormonul de crestere in directia opusa. Aceasta substanta favorizeaza refacerea musculara, combate stresul si anxietatea.
Beneficiile somnului: Stimularea creativitatii
Diferite studii neurologice sugereaza ca puiul de somn stimuleaza emisfera dreapta a creierului , asociata cu sarcini creative si capacitatea de a se exprima. In plus, faciliteaza asimilarea de informatii noi.
Unul dintre cele mai interesante beneficii este legat de invatare. Oamenii care iau somnuri scurte de dupa-amiaza au tendinta de a-si creste capacitatea de concentrare si de a absorbi cunostintele . Chiar daca sunt foarte scurte, pauzele intermediare promoveaza memoria pe termen scurt. Apoi, incorporand date noi cu mai multa precizie.
Actiunea de a dormi, in general, ajuta la fixarea datelor si la concentrare. Mai ales daca activitatile nocturne trebuie desfasurate in restul zilei.
Promovati reflexele si eficienta
Potrivit unui studiu NASA, care a analizat activitatea a 747 de piloti dupa un pui de somn, somnul imbunatateste performanta la munca. Cei care au facut o pauza intre 20 si 30 de minute si -au redus numarul de erori la locul de munca cu 34% . In plus, s-au trezit mai atenti si dotati cu reflexe mai bune.
O atitudine mai pozitiva
Pustiul de somn, oricat de scurt ar fi, trece prin diferite etape ale somnului care promoveaza starea de fericire. Studiile indica faptul ca oamenii care dorm dupa-amiaza tind sa-si exprime fericirea mai mult decat furia si frica.
Imbunatatirea tensiunii arteriale
Odihna ajuta la reducerea stresului si a tensiunii musculare, producand in acelasi timp relaxare. Prin urmare, un pui de somn ar putea reduce tensiunea arteriala si ritmul cardiac .
Cand si cum sa tragi un pui de somn pentru a beneficia de beneficiile sale?
In anumite locuri, in general departe de orasele mari, siesta ramane un obicei adanc inradacinat. Magazinele se inchid dupa-amiaza, iar oamenii au obiceiul sa incetineasca dupa-amiaza. Cu toate acestea, in orase acest lucru poate deveni mai dificil.
Prin urmare, este important sa se creeze un mediu propice odihnei, in ceea ce priveste lumina, zgomotul si timpul petrecut. Luati un pui de somn luand in considerare urmatoarele sfaturi:
- Usoara . Este esential sa generam intuneric.
- Zgomot . Cel mai bine este sa va odihniti intr-un loc cu cat mai putin zgomot ambiental.
- Spatiu . Nu trebuie sa fie patul principal, dar ar trebui sa fie confortabil. De exemplu, un fotoliu.
- Ore . Perioada cuprinsa intre 13:00 si 17:00 este considerata momentul ideal pentru a face un pui de somn. In acest fel, somnul de noapte nu ar fi afectat la fel de mult.
Cum sa eviti efectele contraproductive ale unui pui de somn?
Daca te simti foarte obosit dupa pranz, lucrezi in ture duble noaptea sau vrei doar sa te bucuri de un pui de somn, ia in considerare ca exista o limita de timp. Este recomandat ca aceasta sa fie pe o durata cuprinsa intre 10 si 40 de minute. Cu o limita maxima de o ora.
In caz contrar, ar putea aparea un efect de inertie a somnului. Aceasta implica trezirea ametita si dezorientata. In plus, un pui de somn lung dupa orele sugerate poate perturba somnul pe timp de noapte.
Dimpotriva, odihna intermediara imbunatateste bunastarea fizica si psihica in ultimele ore ale zilei , imbunatatind performanta si concentrarea. Daca este posibil, creati obiceiul zilnic al unui pui de somn, respectand termenele pe care le-am specificat.
