Dupa un an tumultuos, a spune ca suntem pregatiti pentru un nou inceput ar fi usor de spus. Suntem incantati sa aplicam toate lectiile importante pe care le-am invatat in ultimele 12 luni si sa lucram pentru un an mai sanatos si mai vesel. Pentru un pic de indrumare si inspiratie suplimentara care dureaza pe tot parcursul anului, apelam la experti de top in sanatate si bunastare si la titlurile pe care le lanseaza pe tot parcursul anului. Aici, am adunat cartile in care suntem cel mai incantati sa ne aruncam in anul ce urmeaza.
Minte curata, corp curat
Cu totii ne-ar putea folosi probabil un pic mai multa ingrijire de sine inainte de noul an. In aceasta noua carte a fondatorului Strala Yoga si membru al mbg Collective, Tara Stiles, ea subliniaza modalitati actionabile de a fi mai prezent si de a transforma obiceiurile zilnice, toate cu scopul de a imbunatati bunastarea mentala si fizica.
Minte curata, corp curat de Tara Stiles
Curatati-va mizeria mentala
Patologul de comunicare si neurostiinta cognitiva Caroline Leaf, Ph.D., BSc, a impartasit anterior sfaturi cu mbg despre atenuarea ingrijorarii si a supraincarcarii mentale. In cea mai recenta carte, Leaf ofera un plan in cinci pasi, sustinut de cercetari, pentru a detecta si elimina radacina anxietatii, depresiei si gandurilor intruzive.
Paradoxul Energiei
Dupa cele mai vandute carti ale sale The Plant Paradox si The Longevity Paradox , Steven Gundry, MD, impartaseste informatii si mai valoroase despre sanatate si bunastare in cea mai recenta lucrare a sa: The Energy Paradox . In carte, el abordeaza cum sa crestem productia de energie mitocondriala si sa hranesti microbiomul; impartaseste alimente si retete care stimuleaza energia; si ofera instrumente pentru cititori pentru a trai in general o viata mai sanatoasa si mai energica.
Paradoxul energetic: ce sa faci cand s-a ridicat si a plecat de Steven Gundry, MD
Sunt atat de obosit
Pe baza propriei sale calatorii de bunastare, un medic dublu certificat de consiliu si membru al mbg Collective, Amy Shah, MD, a creat un program pentru a ajuta la recastigarea energiei si a prelua controlul asupra vietii, pe care ea detaliaza in I’m So Effing Tired . In cartea ei, Shah gazduieste trei sisteme critice din corpul tau – intestinul, imunitatea si hormonii – si prezinta cum sa-l hranesti pe fiecare prin ceea ce mananci, cand mananci si modurile in care gestionezi stresul.
Sunt atat de obosit: un plan dovedit de a invinge epuizarea, de a-ti creste energia si de a-ti recupera viata de Amy Shah, MD
Post intuitiv
Postul intermitent si mancatul intuitiv au devenit expresii de interes major in lumea bunastarii. Acum, similar modului in care a luat cele mai bune stiluri de alimentatie pe baza de plante si ketogenice pentru a forma „dieta ketotariana”, expertul in medicina functionala William Cole, IFMCP, DNM, DC, a creat un ghid pentru un post mai atent (alias „intuitiv post”). In planul sau de post flexibil de patru saptamani, Cole va ghideaza prin diferite ferestre IF, fiecare saptamana vizand un alt element al sanatatii dumneavoastra.
Post intuitiv: Planul flexibil de post intermitent de patru saptamani pentru a va reincarca metabolismul si a va reinnoi sanatatea de William Cole, IFMCP, DNM, DC
Karma
Conceptul de karma este mult mai complex decat un numar al actiunilor tale bune si rele. In acest ghid, Sadhguru va ajuta sa va restabiliti intelegerea karmei si va ofera o perspectiva pentru a trai viata cu mai multa bucurie si intentie.
Karma: Ghidul unui yoghin pentru a-ti crea destinul de Sadhguru
Solutia de 30 de zile pentru Alzheimer
Alimentatia zilnica si alegerile de stil de viata pe care le facem au un impact major asupra bunastarii noastre generale – si asta se aplica si sanatatii creierului nostru. De fapt, asa cum subliniaza in aceasta carte neurologii Dean Sherzai, MD si Ayesha Sherzai, MD, mancarea este prima linie de aparare impotriva bolii Alzheimer. Pe baza deceniilor de cercetare si a propriei experiente clinice, echipa de sot si sotie a creat acest ghid cuprinzator pentru a ajuta la protejarea si mentinerea sanatatii creierului.
Solutia de 30 de zile pentru Alzheimer: Ghidul definitiv pentru alimente si stil de viata pentru prevenirea declinului cognitiv de Dean Sherzai, MD, si Ayesha Sherzai, MD
Arta imposibilului
In fiecare an nou, ne straduim sa crestem si sa modelam versiuni si mai bune ale noastre. Pentru a demara acest obiectiv, luati in considerare o copie a noii carti a autorului si vorbitorului de bestseller-uri Steven Kotler. Acesta prezinta modul de optimizare a performantei personale, pe baza celor mai recente cercetari in neurostiinta, condensat intr-un ghid digerabil.
The Art of Impossible: A Peak Performance Primer de Steven Kotler
Chatter
Este posibil sa fi auzit despre efectele daunatoare ale „vorbirii de sine” negative. In aceasta carte, psihologul Ethan Kross, Ph.D., face un pas mai departe si dezvaluie modul in care acele ganduri urate (pe care el le numeste „vorbarie”) pot avea un impact profund asupra sanatatii noastre fizice si mentale. In plus, el impartaseste strategii simple pentru a face din acea voce interna una pozitiva.
Chatter: Vocea din capul nostru, de ce conteaza si cum sa o valorificam de Ethan Kross, Ph.D.
Respiratia Iluminata
Respiratia este unul dintre cele mai puternice instrumente de gestionare a stresului pe care le avem la dispozitie – ca sa nu mai vorbim ca este gratuit! In cartea sa The Illuminated Breath , instructor de yoga certificat Dylan Werner impartaseste istoria din spatele diferitelor practici de respiratie si explica cum sa le folosesti in viata de zi cu zi pentru a ajuta la atingerea obiectivelor specifice de sanatate si bunastare.
Respiratia iluminata de Dylan Werner
Stabiliti limite, gasiti pacea: un ghid pentru a va recupera
Nu a putea pleca de acasa pe tot parcursul pandemiei a facut ca stabilirea limitelor cu colegii de camera, familia sau partenerii sa fie o provocare. Si acum, pe masura ce restrictiile incep sa se ridice, a spune nu adunarilor sociale poate prezenta propria provocare. Stabileste limite, gaseste pace de catre terapeutul autorizat Nedra Glover Tawwab, MSW, LCSW este o clasa de master pentru a invata sa stabilesti si sa mentii limite sanatoase, fara a te simti egoist.
Stabiliti limite, gasiti pacea: un ghid pentru a va recupera de Nedra Glover Tawwab, MSW, LCSW
Distribuirea copertelor: Ghidul fiecarui cuplu pentru un somn mai bun
S-au dus vremurile in care casatoriile nefericite sunt definite prin faptul ca dormi sau nu in acelasi pat (intra: divortul din somn). Psiholog clinic si specialist in somn comportamental, Wendy Troxel, Ph.D., intelege cat de valoros este un somn bun pentru sanatatea generala si bunastarea sexuala. In cartea sa Sharing the Covers, ea ajuta cuplurile sa-si imbunatateasca calitatea somnului, indiferent daca stau sau nu in pat impreuna.
Partajarea copertelor: Ghidul fiecarui cuplu pentru un somn mai bun de Wendy Troxel, Ph.D.
Comparationita: Cum sa incetati sa va comparati cu ceilalti si sa fiti cu adevarat fericit
In epoca retelelor de socializare, comparatia este fulgeratoare. Chiar si atunci cand crezi ca esti perfect multumit, acea fotografie a vacantei pe plaja a unui strain te va face sa-ti doresti mai mult timp liber, un salariu mai mare si un bikini mai dragut. In cartea Melissei Ambrosini Comparisonitis , ea ofera sfaturi practice pentru a iesi din ciclul comparatiei, astfel incat sa poti deveni mai increzator, mai creativ si mai recunoscator pentru viata pe care o traiesti .
Comparationita: Cum sa nu te compari cu ceilalti si sa fii cu adevarat fericit de Melissa Ambrosini
Inflamarea creierului: descoperirea cauzelor ascunse ale anxietatii, depresiei si altor tulburari de dispozitie la adolescenti si adolescenti
Izolarea, pierderea si incertitudinea din jurul pandemiei au facut sa sufere sanatatea mintala a multor oameni – copii si adolescenti, nu exclusi. In Brain Inflamed, doctorul in medicina integrativa Kenneth Bock, MD subliniaza cresterea tulburarilor de sanatate mintala in randul populatiilor mai tinere, impreuna cu teoria sa conform careia inflamatia poate fi cauza de baza si cum sa gestionezi simptomele dintr-un punct de vedere holistic.
Inflamarea creierului: Descoperirea cauzelor ascunse ale anxietatii, depresiei si altor tulburari de dispozitie la adolescenti si adolescenti de Kenneth A. Bock, MD
Jugul: Yoga mea de acceptare de sine
Relatarea autobiografica a vietii lui Jessamyn Stanley in Yoke: My Yoga of Self-Acceptance , exploreaza yoga, nu numai ca practica, ci ca o reflectare a sarbatorilor si provocarilor ei de-a lungul vietii.
Jugul: Yoga mea de acceptare de sine de Jessamyn Stanley
Energia nervoasa: valorifica puterea anxietatii tale
Cand anxietatea este canalizata in autocritica, perfectionism sau tendinte TOC, ei bine, cu siguranta va poate afecta bunastarea. Daca aceasta suna ca inclinatia ta, va sugeram sa cititi cartea psihologului Chloe Carmichael, Ph.D., Energie nervoasa , unde ea impartaseste sfaturi pentru valorificarea acelei energii anxioase in moduri mai productive.
Energia nervoasa: valorifica puterea anxietatii tale de Chloe Carmichael, Ph.D.
Cine vrei sa fii cand vei imbatrani?: Calea imbatranirii intentionate
Daca nu esti strain de mbg, stii ca longevitatea este un subiect fierbinte, dar nu este vorba doar de a trai mai mult: este de a trai o viata mai lunga, mai sanatoasa si mai implinita. In cartea lor, Cine vrei sa fii cand vei imbatrani?, Richard Leider si David Shapiro intervieveaza sute de batrani pentru a afla cheia imbatranirii cu intentie.
Cine vrei sa fii cand vei imbatrani?: The Path of Purposeful Aging de Richard J. Leider si David A. Shapiro.
