Cand vine vorba de inot ca exercitiu fizic, exista un anumit consens si cunoasterea populara ca este un sport cu multiple beneficii pentru sanatate. Ceea ce nu se subliniaza adesea este ca inotul devine, dupa varsta de 50 de ani, una dintre cele mai potrivite activitati pentru a avea o viata sanatoasa, ajuta in recuperarea agilitatii si la crearea unui corp flexibil, fara riscuri, si ajuta la prevenirea accidentarilor si imbolnavirilor.
De mai bine de 20 de ani, inotul a fost folosit ca metoda complementara pentru problemele coloanei vertebrale. In general, medicina isi sfatuieste pacientii sa efectueze asa-numita „inotare terapeutica”, datorita avantajelor pe care le provoaca mediul acvatic. Proprietatile apei sunt ideale pentru reabilitarea, prevenirea si compensarea patologiilor de spate.
Cand renunti la fotbal pentru ca genunchiul nu-ti da mai mult, cand durerile de spate sunt insuportabile dupa opt ore stand in fata unui caiet sau cand ai stat mult timp deasupra unor crampoane uriase: sari in apa.
Nu exista sport care sa inceapa la aproximativ trei ani si sa nu aiba limite de varsta. Se spune ca „inotul te asteapta mereu” si este adevarat: nu este o simpla fraza. Daca ai deja peste 50 de ani, nu ezita, trebuie sa incepi sa inoti. Se recomanda cate 2-3 ore/antrenamente pe saptamana , de la 45 de minute pana la o ora pe sedinta.Inotul este compatibil cu alte sporturi, atata timp cat le faci in alte zile si daca esti apt fizic.
Iata cateva beneficii ale acestei practici:
1. Ajuta la controlul greutatii
Se stie ca excesul de greutate aduce daune organismului la orice varsta, dar este mai riscant si mai greu de combatet pe masura ce trec anii. Metabolismul incetineste odata cu inaintarea in varsta, iar inotul ajuta la stimularea acestuia, arderea grasimilor si castiga masa musculara. Pe masura ce imbatranim, pierdem din masa musculara, ceea ce inseamna ca in viitor calitatea vietii noastre scade prin faptul ca nu putem indeplini nici macar cele mai elementare activitati. „Orice masura preventiva pentru a o evita, de la 50 de ani, are o influenta pozitiva asupra sanatatii.
2. Activitate fizica fara riscuri (impact scazut)
Este demonstrat ca activitatile acvatice si inotul in scop terapeutic produc mai multe beneficii decat alte miscari fizice. La nivel musculo-scheletic, va oferi mari beneficii derivate din hipogravitatia acvatica, datorita unei reduceri a greutatii corporale atunci cand oamenii se afla in apa. Acest lucru va permite sa lucrati cu mai putina presiune intervertebrala, mai putin stres asupra articulatiilor si mai putin exces de greutate asupra muschilor si ligamentelor. In plus, faciliteaza mobilitatea articulatiilor, facilitand deplasarea zonelor ranite sau dureroase.
3. Imbunatateste sistemul cardiovascular si respirator
Inotul este un sport ciclic (se repeta o succesiune de miscari), acest lucru permite ca fiecare sesiune de antrenament sa fie planificata individual. Ajuta la cresterea capacitatii pulmonare, a dimensiunii si eficientei diafragmei, ducand la imbunatatirea respiratiei. Este un antrenament aerobic cu impact redus, care are nevoie de oxigen din aer pentru a ajuta la imbunatatirea sistemului cardiovascular. Cand vorbim de sport-sanatate, fara competitie, se poate considera ca este printre cele mai recomandate deoarece in executia lui se misca grupe musculare mari si putem controla mai mult sau mai putin intensitatea si durata acestuia. De-a lungul timpului, medicii recomanda aceste tipuri de activitati care contribuie la dezvoltarea sanatoasa a sistemului respirator, intareste inima si ajuta la echilibrarea tensiunii arteriale.
4. Reduce stresul
Doar sa vezi o piscina si sa intri in apa amelioreaza stresul. Societatea ne face sa avem un ritm de viata prea intens. Albastrul deschis si curatenia unei piscine reprezinta o relaxare vizuala izbitoare, eliberandu-ne, putin, de rutina obositoare. Contactul cu apa si sunetul pe care il produce atunci cand inotam este asociat si cu alte elemente ale naturii precum o plaja, un rau sau o cascada. Ne duce in locuri din copilarie, unde este firesc ca copiii sa se joace si sa se distreze in apa. Inotul este bun pentru ameliorarea stresului, deoarece forteaza corpul sa-ti regleze respiratia prin miscari ciclice.
5. Sfaturi pentru a incepe
Este esential sa alegeti o piscina in care sunt inregistrati si instruiti profesionistii acesteia. Profesorul va fi un facilitator si motivator pentru realizarea obiectivelor stabilite.
Limitati parametrii de cantitate (volum) si calitate, la cerintele varstei biologice, la nivelul de antrenabilitate si in mod fundamental la sanatatea individului (elevului). Adaptati metodele la realitatea noastra.
Ca inotul sa fie mai orientat spre antrenament si imbunatatirea conditiei fizice si psihice si nu atat spre competitie.
Lucrati regulat si sistematic.
Nu esti niciodata „mare” sa inveti sa inoti.
