Ti-ai dorit vreodata sa iei o pauza de la telefon, dar iti este greu sa rezisti tentatiei de a verifica constant retelele sociale? In intreaga lume, aproximativ 396 de miliarde de oameni le folosesc si petrec in medie 144 de minute in fiecare zi in online. Se stie ca retelele sociale te atrag si te mentin dependent, asa ca este imperativ sa inveti cum sa iei o pauza de la ele. Pentru a va asigura ca retelele sociale au un impact pozitiv asupra sanatatii tale, este important sa fii constient de modul in care le folosesti. Asta inseamna sa stii cand sa faci o pauza si sa-ti indrepti atentia catre altceva.
Amintiti-va ca retelele sociale sunt un comportament sedentar. Chiar daca vorbesti cu prietenii, retelele sociale iti limiteaza capacitatea de a interactiona fata in fata, determinandu-te sa petreci mai putin timp in lumea reala si mai mult timp pe telefon sau computer. In plus, retelele sociale pot declansa sentimente de stres, anxietate sau depresie daca compari viata altor persoane cu a ta.
Semne ca ar trebui sa iei o pauza de la retelele sociale
Exista cateva semne cheie care va pot indica ca este timpul sa luati o pauza in retelele sociale:
Nu mai este amuzant.
Site-urile de retele sociale precum Facebook, Instagram si Twitter sunt menite sa fie un mod distractiv si placut de a va conecta cu familia si prietenii. Daca descoperi ca nu mai este o sursa de bucurie si conexiune in viata ta, poate fi un semn ca trebuie sa iei o pauza.
Te compari cu ceilalti.
„Daca simti ca nu esti suficient de bun, dragut sau de succes in timp ce consumi ceea ce este in hrana ta, ar trebui sa te gandesti sa iei o pauza”, a spus un psiholog. „Daca descoperi ca te simti mai rau cu tine dupa ce ai fost pe retelele de socializare, atunci nu este o resursa care sa-ti sporeasca bunastarea emotionala.”
Te apropii de doomscrolling.
Acest lucru se intampla atunci cand incetati sa mai ganditi in timp ce parcurgeti retelele sociale. S-ar putea sa cazi in doomscrolling pentru ca simti nevoia sa stii in mod constant tot ce se intampla in lume, de la stiri la actualitate. S-ar putea sa nu-ti dai seama ca o faci pana nu a trecut destul de mult timp si inca stai in aceeasi pozitie.
Este ultimul lucru pe care il vezi noaptea.
Privirea telefonului inainte de culcare va poate perturba somnul, deoarece va mentine mintea activa si treaza. Lumina albastra de la telefonul mobil suprima melatonina, care este hormonul responsabil cu controlul somnului. Deoarece lumina albastra este o culoare artificiala care imita lumina zilei, corpul tau va crede ca este ziua si te va mentine plin de energie, rezistand astfel nevoii de a te relaxa pentru a dormi.
Treci de la o activitate placuta la una esentiala.
„Aceasta este o regula utila pentru a decide sa luati o pauza”, a spus un psiholog. „Daca le folosesti ocazional pentru a ramane conectat sau pentru a-ti imbunatati viata, e bine sa le ai. Dar daca le folosesti ca o modalitate nesanatoasa de a face fata anxietatii de baza sau incepi sa te simti anxios daca nu le verifici peste un timp, acestea pot fi semne ca ai nevoie de o pauza.”
Cum sa luati o pauza de la retelele sociale?
Chiar daca recunoasteti ca trebuie sa luati o pauza de la retelele sociale pentru a va imbunatati sanatatea, poate fi dificil. Pentru multi, navigarea pe retelele de socializare poate fi o crestere a dependentei si va fi nevoie de putina vointa pentru a rupe obiceiul.
„Daca vrei sa iei o pauza in mod eficient, va trebui sa fie intentionat”, a spus un psiholog. „Te poate ajuta daca un prieten sau un membru al familiei te mentine dedicat obiectivului tau.”
Iata cinci sfaturi utile pentru a te ajuta sa iei o pauza de la retelele sociale:
Dezactiveaza-ti notificarile.
Cand primesti o notificare de „apreciere” sau „comentare” la o postare, aceasta declanseaza un „stimul social pozitiv si avantul de dopamina”. Acest stimul, asociat si cu consumul de droguri, va avea ca rezultat o eliberare de dopamina. Acest lucru, la randul sau, poate provoca sentimente de dependenta si va poate ingreuna parasirea retelelor sociale. Bipurile si bazaile constante va pot face, de asemenea, mai probabil sa va verificati telefonul. Dezactivarea notificarilor va ajuta la indeplinirea pauzei.
Prioritizeaza ingrijirea personala.
Poate fi deosebit de util sa inlocuiti utilizarea retelelor sociale cu alte activitati de stimulare a starii de spirit care nu necesita telefonul dvs. Cand simti nevoia sa verifici telefonul si sa incepi sa navighezi, incearca una dintre aceste optiuni sanatoase:
- Programeaza-ti un timp pentru a petrece personal cu prietenii
- Mergeti la plimbare, la alergare sau la plimbare cu bicicleta
- gateste-ti mancarea preferata
- Scrieti intr-un jurnal timp de 15 minute
Fa-ti timp sa folosesti retelele sociale.
Chaudhary a recomandat sa identifici ce continut te face sa te simti mai bine si care te face sa te simti mai rau. „De acolo, poti crea planuri pentru a limita lucrurile care te fac sa te simti rau”, a spus un psiholog. „De cele mai multe ori, este vorba despre a-ti stabili limitele consumului in functie de punctul de cotitura, de la placut la cel care provoaca anxietate sau vreun alt sentiment negativ. Acest punct de cotitura va fi diferit pentru toata lumea.”
Puneti telefonul in alta camera peste noapte, astfel incat sa nu navigati pe retelele sociale inainte de culcare.
Acest lucru va poate ajuta sa evitati nevoia de a naviga pe retelele sociale si de a pierde somnul. De asemenea, va poate permite sa dormiti mai bine, ceea ce va poate imbunatati sanatatea si poate combate alte efecte secundare negative ale utilizarii excesive a retelelor sociale, cum ar fi singuratatea sau depresia.
Folositi aplicatii care va limiteaza activitatea pe retelele sociale.
Daca aveti un iPhone, puteti monitoriza timpul de utilizare pentru diferite aplicatii si puteti stabili limite pentru anumite platforme de social media. „iPhone-ul meu imi arata procentul de utilizare in comparatie cu saptamana anterioara, asa ca incerc sa scad acest procent putin in fiecare saptamana”, a spus un psiholog.
Ce ar trebui sa va amintiti?
In general, exista mai multe strategii pe care le poti folosi pentru a lua o pauza de la retelele sociale. Petrecerea prea mult timp pe telefon poate contribui la scaderea stimei de sine, singuratatea si depresia. Punerea telefonului jos poate ajuta la atenuarea unora dintre aceste sentimente.
„Este sanatos sa iei o pauza de la retelele sociale pentru a dedica timp practicilor de bunastare emotionala”, a spus un psiholog. „Este bine pentru noi sa ne despartim ziua cu pauze mentale si emotionale pentru a ne regrupa si a ne concentra.”